Heke we vê dawîyê xewna xweya girtîbûnê dîtibe, dibe ku hûn di nav panîkê de an jî xwelîka sar şiyar bûne. Xwezaya meya xwezayî ev e ku em ji her rewşek xeternak birevin - tevî girtina cîhê ku em naxwazin bibin. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn xewna xwe analîz bikin û fêr bibin ka hişê weya binehiş hewl dide ji we re çi bibêje.

Piraniya caran, xewnek xewnek xewnek mecazî nîşan dide ku hûn di jiyana xwe ya rojane de dijîn. Ev dibe ku aborî, di nav têkiliyekê de, an jî bi zanebûnî ji serpêhatiyên trawmatîk ên berê be.

Çawa Xewnek Di Derbara Ketîbûnê de Tê Şirovekirin

Du cure xewnên li ser girtina xefikê hene. Ya yekem ew e ku hûn bi fizîkî li cîhek di xewna xwe de girtî ne, ya duyemîn ew e ku hûn di xewnê de asê mane ji ber ku ew dûbare dibe an jî hûn felciya xewê distînin.

1. Bi Xewna Xwe Di Xewna Xwe Bi Xewn Dikin

Xewnek ku hûn di rewşek nerehet û dijwar de asê mane. Dibe ku we dîtibe ku hûn di avahiyek mezin, avahiyek mîna mazî de, an rêzek astengiyan de asê mane.

Ev cure xewn jî dibe ku we bixin nav çala felaketên xwezayî, wek erdhej, tornado, an jî tsunamî.

Piraniya van xewnan bi revê bi dawî nabin, tenê gava ku hûn şiyar bibin bi dawî dibin.

2. Tecrubeya Xewnek Bêdawî

Xewnek bêdawî dikare di dema felcbûna xewê, xewna zelal, an xewnekê de çêbibe.loop.

Felçeya xewê ew e ku dema hişê we li ber laşê we şiyar dibe, hûn hişyar dihêlin lê hûn nikarin bilivin. Ev dibe ku rasterast piştî xewnê çêbibe û bibe sedema gelek tengasiyan.

Xewnên zelal ew e ku gava kesek - bi gelemperî ku xwe fêrî vê yekê dike - dema ku hîna jî hiş bû bikeve xewna xwe. Ev rê dide wan ku xewnên xwe kontrol bikin, lê dema ku ew nikaribin xwe ji xewnên gotinê hişyar bikin, dikare bibe sedema klaustrofobiya xewnê.

Di dawiyê de, şiyarbûna derewîn beşek ji xewnek xewn e, dema ku hûn difikirin ku hûn şiyar bûne lê ew tenê beşek ji xewna te ye.

Ev mînakên xewnên bêdawî jî dibe ku mîna xefikan xuya bikin.

Şîrovekirina Xewna Berfireh ji Bo Ku Di Xewndanê de Bibin

Xewnên ku hûn hatine girtin tê vê wateyê ku hûn di aborî, adet, têkilî, an serpêhatiyên berê de asê mane an girtî ne. Li jêr bixwînin da ku bibînin ka kîjan ji van senaryoyan herî zêde bi jiyana weya rojane re têkildar e.

1. Hûn Di Karekî Mirî de Asteng Dibin

Gelek caran, bêhêviyên jiyanî yên rast di binhişê me de diherikin, di forma xewn an kabûsan de derdikevin. Gelek wergêrên xewnan çavkaniya van sedeman li cihê ku hûn piraniya hefteya xwe derbas dikin - li ser kar dibînin.

Heke hûn xwe di karekî bêdawî de asê mane, nayên qîmetkirin û heqdestê we kêm e, ew ê di demek nêzîk de li deverên din derkeve jiyana xwe. Aborî xêzên kuçikê ne ku di jiyana civakî, tenduristî û debara me de dimeşin. Hestên rast ên ku we henedi derbarê kar û jiyana we ya aborî de dibe ku aniha wek sembolên xewnê xuya bibin ku we di avahîyek an cîhek diyarkirî de dihêlin.

2. Hûn xwe di bin Adetên Kevin de hîs dikin

Heke hûn di xewna xwe de xwe di nav avahiyek mîna mazî de bibînin, dibe ku hûn bi hin cinên hundurîn re şer bikin ku di şiklê adetên weyên kevn û xirab de dijîn. Di dolabê de îskeletek we hebe ku hûn nexwazin rû bi rû bimînin an jî bi daxwazên ku hûn nexwazin bidomînin, ev siya dê li ser jiyana weya heyî berdewam bikin heya ku hûn tevgerek erênî negirin.

Vê derfetê bikar bînin xwe ji pergala baweriya xwe ya xwesînor xilas bike û bi awayekî rast dest bi bicihanîna erkên xwe bike.

3. Hûn di Têkiliyek Rawestandî de ne

Têkiliyên xirab ji me re çêtirîn çêdibin, lê pir caran em di yekîtiyê de dimînin dema ku em çêtir dizanin. Ger rewşa we ev be, dibe ku xewna weya xefikê hestên li ser hevjîna we nîşan bide.

Hinek ji van xewnan dibe ku hevjînê we bi we re asê maye, lê yên din dikarin we bi xerîbek re asê bikin. Ev her du jî sembola qutbûna ku hûn di nav pêwendiya xweya heyî de hîs dikin nîşan didin.

Niha, ev her gav nayê wê wateyê ku divê têkilî biqede, lê ew ku nîşan dide ku ji bo ku hûn bextewar bin, pêdivî bi guherînek di hundurê wê de heye.

4. Te Trawmaya Raborî Heye

Travmayên berê gelek caran piştî ku bûyer biqede gelek sal dijîn. Van trawmayan dikarin forma nexweşiya stresê ya piştî trawmayê bigirin,wekî xewnên zelal an paşverûyên bûyerê ji nû ve derdikevin holê.

Heke hûn li cihê ku hûn lê girtî ne xewnek dubare dibe, ev dibe ku ew trawmayek be ku xwe di binhişê de diyar dike. Awayê herî bibandor ji bo rûbirûbûn û ji holê rakirina wê bi tedawiya fermî an şêwirdariyê ye.

Xewnên Cûda yên Di Derbarê Girtîbûnê de

Dixuye ku hin xewnên li ser girtîbûnê di nav çand û mirovan de dubare dibin. Vê navnîşê bişopînin da ku hûn bibînin ka dengek mîna xewna we heye ku hûn qatek kûr a wateya xewna xwe derxînin.

1. Têkoşîna Derketinê

Heke we xewnek xewnek dît ku hûn têdikoşin ku derbikevin, ev dibe ku ev be:

• Rêvekirina xewnan di tiştê ku xuya dike bêdawî ye rêya derbasbûnê
• Ji avahiyekê nerevin ku hûn herin jî
• Di tiştekî mîna torê an qumaşê de asê mane

Ev xewn nîşan didin ku ji hêla kesên din ve hatine xemilandin an qefeskirin. di jiyana xwe de. Dibe ku ev yek ji ber ku ji bîr û ramanên we re rêz nayê girtin, hûn têne piçûk kirin, an jî ji ber ku yên li dora we rêz ji hebûna we re nagirin.

Binhişê we ev dînamîk fam kiriye û dixwaze ji we re bêje hişê we ye. li ser wê yekê tiştek bikin. Nehêlin ev mirov we bişkînin - hêza we heye ku hûn di jiyana xwe ya hişyar de azad bibin.

2. Di Cihê Teng de Xebitin

Heke we xewn dîtiye ku hûn di cîhek teng de, wek di balafirê de, di nav lûleyekê de hatine girtin,an li cîhek crawl, hûn ji pabendbûnê ditirsin. Ji bo kesên ku pir caran xewnên bi vî rengî dibînin, dibe ku yek ji tirsa we ya herî mezin ew be ku hûn bi kêmî ve bigihîjin hev.

Ev celeb kes ji cîh, dem û armancên xwe re hesas e, û xwe ditirsîne. an dema ku bûyerek tehdîd dike ku hindek kontrola wan ji holê rabike aciz dibe.

Xewnên weha dibe ku bi klaustrofobiyê re jî têkildar bin. Ger ev rewşa we ye, hin ji van çareseriyan binihêrin.

3. Kesek Din Tê Xifandin

Dibe ku xewna we ne li ser we bû, lê li ser kesek bû, hûn dizanin. Ev nîşanek e ku hestên we yên li hember vî mirovî tevlihev in. Dibe ku hûn di derbarê wan de bi hestên dijber re şer bikin an jî guman bikin ka hûn çawa wan hemî bi hev re dibînin.

Heke kesê din di xewna we de asê be û hûn hewl bidin ku wan azad bikin, ev yek nîşana dûrbûna di navbera we de ye. Hûn tercîh dikin ku hûn nêzîkê wî kesî bin, lê ew an xwe dûr dixin, an jî mesafeya di navbera we her duyan de bi awayekî xwezayî mezin dibe.

Encama xewnê ferq nake, ev nîşanek teqez e ku divê hûn ji bo têkiliyê şer bikin. Xem û hewcedariyên xwe ji hevalê xwe re ragihînin û binihêrin gelo rêyek heye ku meriv pêwendiyê li hev bike an xurt bike.

4. Reva ji xefikê

Heke hûn di xewna xwe de ji xefikê birevin, bê şik hûn bi axînek rehet şiyar bûne. Ev xewn hêviyek e, û ew îşaretek mezin eguhertina erênî ya ku di jiyana we de çêdibe.

Dibe ku hûn li ser bendî bin ku hûn di kar de tavana xweya camê bişkînin, têkiliyek girîng biqedînin an dest pê bikin, an di dawiyê de li pey dilxwaziyek ku we daye aliyekê.

Heke, ji aliyê din ve, we di xewna xwe de ji xefikê xilas bû, lê dîsa jî bi astengî an zehmetiyên din re rû bi rû ma, ev nîşan dide ku şerê we neqediya ye. Hûn ê di pêşerojê de bi gelek dijwariyan re rû bi rû bimînin û ger hûn dixwazin bi ser bikevin divê hûn bi hêz û bawerî nêzikî wan bibin.

5. Şikandina Xefikê

Heke hûn xwe di xewna xwe de bibînin ku hewl didin xefikek ku hûn tê de asê mane – an jî ya ku tiştek ku hûn hewce ne dihewîne – bişkînin, ev nîşan dide ku hûn bi guherînê re têdikoşin. Dibe ku we berê xwe dabe tiştên ku çawa bûne û her guhertinan wekî xeternak dibînin.

Li şûna ku hûn bi ya nû re şer bikin, biceribînin ku wê qebûl bikin û di jiyana xwe de biguncînin. Bêyî guhertin, hûn nikarin mezin bibin. Hestên xwe kontrol bikin - berevajî ku we di xewna xwe de kir - û hewl bidin ku li şûna hestyarî bi analîtîk nêzikî rewşê bibin.

Heke hûn di xewna xwe de xefika xwe bişkînin, hûn li ber destkeftiyekê ne. Xefik têkoşîna we sembolîze dike û kêliya ku dişkê nîşana azadiya nû dide. Dibe ku dem dijwar bibin lê ev tê vê wateyê ku hûn nêzî xeta qedandinê ne û divê pêşde biçin.

Encam

Xewnên li ser girtîbûnê dikarin me bikinxwe sergirtî, girtî, an sekinî hîs bikin. Piranîya wan nîşana wê yekê ye ku hûn xwe di hin warên jiyana xwe de hîs dikin.

Heke hûn bi kesekî din re xewnan bibînin, dibe ku ew bi we re asê bimîne an jî hûn di wê pêwendiyê de xwe zuha bikin. Xewnek di derbarê reva ji xefikê de nîşanek erênî ye, ku pêşbîniya guhertinek mezin di paşeroja we de ber bi başbûnê ve dike.

Tu xewna xewna ku we dîtibe jî, hûn dikarin nefesê rihet bistînin û bizanin ku hûn î ne bi rastî di jiyana rast de girtî ne. Îro tevdîrên bi bandor bavêjin û hûn dikarin ji xefikên xwe yên fîgurî xilas bibin û jiyana ku hûn heq dikin bijîn.