Riyooyinku waxay noqon karaan il weyn oo is-aqoon iyo fahan. Laakiin riyooyinka dadka qaarkood waa cabsi, rabshad, ama yaab leh. Macnaha ruuxiga ah ee ka dambeeya riyooyinka rabshadaha wata waxaa badanaa loo fasiri karaa si kala duwan sababtoo ah waxay ku saleysan tahay qofka riyada lahaa.

Haddii aad ku riyootid in qof ku eryanayo, tani waxay la macno tahay in uu jiro walaac noloshaada ama dareenkaaga. Dareen ku xayiran. Iyadoo aan loo eegin sababta, isku day inaad sahamiso riyadaada tilmaamo ku saabsan sidii aad nabad badan ugu soo dabaali lahayd noloshaada.

Waxaan sahaminay macnaha ruuxiga ah ee riyadan oo kale si aad u fahanto sababta maskaxdaada ay ula timid. sawirka.

>

macnaha ruuxiga ah ee ka dambeeya riyooyinka rabshadaha wata

>

1. Waxaad dareentaa inaad dambiile ka tahay xaalad

>

Markaad ku riyooto riyo ay ka buuxdo rabshado oo ay kugu reebto dareen aan fiicneyn subaxdii, waxay kugula talin kartaa inaad wax qaldan samaysay oo hadda ka shallaaydo falkaaga.

0> Waxaa laga yaabaa inaad ku riyooto habdhaqankaagu rabshad, waxay noqon kartaa sababtoo ah waxaad dareentay inaad dembi ka gashay xaalad. Tani waxay noqon kartaa wax aad hore u samaysay ama aad hadda samaynayso, ama waxay noqon kartaa wax aad ka baqayso inaad mustaqbalka samayso. Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad la kulanto riyooyinka qarow sida nooc ka mid ah ciqaab.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento dembi sababtoo ah waxaad u maleyneysaa inaad si fiican wax uga qaban lahayd qof kugu kalsoon. Haddii aad dareento xumaan oo aad sii haysoriyooyinkan, waa muhiim inaad isku daydo inaad wax saxdo. Tan u qaado calaamad digniin ah oo aad qof raali geliso, ama isku day inaad ka hortagto inay xaaladdu mar kale dhacdo.

Ugu dambayntii, waxa kaliya ee aad u baahan karto waa inaad aqbasho inaad khalad samaysay oo aad wax ka barato. 1>

2. Waxaad dareemeysaa xanaaq aad u qabto qof ku soo dejinaya

Marka aad ku riyootid riyo rabshad leh, waxaa loo fasiran karaa siyaabo kala duwan. Mid ka mid ah tafsiir guud ayaa ah inaad dareen cadho ah u hayso qof ku dejinaya. Qofkani waxa laga yaabaa in uu yahay qof kugu keenaya culays ama noloshaada si uun uga dhigaysa mid adag

>Riyada waxa laga yaabaa in ay astaan ​​u tahay rabitaankaaga in aad qofkan ku canaanato oo aad joojiso xumaantiisa. Riyadu waxay sidoo kale kaa digaysaa suurtagalnimada rabshad haddii aad sii waddo inaad u oggolaato qofkan inuu kaa xanaajiyo.Ka soo qaad inaad garan karto shaqsiga kugu keenaya niyad-jabka noocaas ah. Marka ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad qaado tillaabooyin aad kaga fogaanayso iyaga ama aad dejiso xuduud si aad naftaada uga ilaaliso saameyntooda xun> 3. Waxaad ku socotaa isbedelo badan>

Haddii aad ku riyootid xaalad rabshado wata, sida inaad ku jirto dagaal, waxay astaan ​​u noqon kartaa colaadda gacan ka hadalka ah ee aad hadda la kulanto noloshaada. Riyadani waxay matali kartaa dagaalka ka dhexeeya niyaddaada wanaagsan iyo xumaanta. Marka la eego heer guud, ku riyooyinka dagaalka waxay si fudud u muujin kartaawalbahaarka iyo welwelka aad dareemayso noloshaada soo jeedka sababtoo ah dhammaan isbeddellada aad ku socoto doorasho khaldan. Xaaladdan cabsida leh ayaa laga yaabaa inay noo keento fikrado xun xun iyo xitaa hurdo la'aan. Waxa kale oo laga yaabaa in ay ina keento dareen la'aan iyo jahawareer, sida in aan dagaal ku jirno.

Haddii aad ogaato in ku riyada dagaalku ay caado noqoto, waxaa laga yaabaa in la joogo waqtigii aad si qoto dheer u eegi lahayd waxa socda. noloshaada. Waxaa laga yaabaa in uu jiro khilaaf aan la xalin oo u baahan in wax laga qabto, ama laga yaabo in aad cadaadinayso qaar ka mid ah dareenka xun.

4. Waxaad ka baqaysaa xaalad ama qof

Marka aad ku riyootid riyo rabshad leh, waxay noqon kartaa mid aan degganayn. Maskaxdaada miyir-qabka ah ayaa laga yaabaa inay ku dareento inaad khatar ku jirto, ama in qof uu isku dayayo inuu ku dhaawaco. Riyooyinkan oo kale waxaa keeni kara stress, walaac, ammaan darro, ama arrimo kale oo noloshaada ah.

Haddii aad ku jirto riyooyin rabshado iyo cadcad, waxa ay u badan tahay in aad dareento welwel ama walbahaar ku saabsan wax noloshaada ah. . Waa muhiim inaad isku daydo inaad aqoonsato waxa keenaya walaacaaga si aad wax uga qabato arrinta oo aad u heshid siyaabo aad ku dhimi karto walaacaaga. Waxay noqon kartaa imtixaan soo socda, ballan dhakhtar, ama qof noloshaada ka mid ah oo adiga xumaan kugu ah ama noloshaada ku adkeeya.

Haddii aadan garan karin ishaadawalaaca, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad la hadasho daaweeyaha ama lataliye kaa caawin kara inaad sahamiso dareenkaaga oo aad hesho habab laqabsashada caafimaad leh.

5. Waxaad qabtaa jug aan la xallin

Haddii aad ku jirto riyooyin xun ama riyooyin xun, waxaad u badan tahay inaad la halgameyso xoogaa dhaawac ah oo aan la xallin ama khilaaf gudaha ah. Riyooyinku waa habka ay maskaxdeena u habayso oo ay macno ugu samaynayso dhacdooyinka maalinteena, markaa la yaab maaha in ay saamayn ku yeelan doonaan wax u weyn sida trauma iyo PTSD

>

Markaad la tacaalayso jugta aan la xallin, waa muhiim inaad raadsato caawimo xirfadle ah si aad uga shaqeyso. Tani waxay noqon kartaa hab aad u adag oo xanuun badan, laakiin waxay muhiim u tahay caafimaadka maskaxda iyo dareenkaaga. Saaxiibada la aamini karo ama xubnaha qoyska waxay sidoo kale noqon karaan nidaam taageero oo weyn inta lagu jiro wakhtigan.

Ka shaqaynta dhaawacaaga waxay u badan tahay inay qaadato wakhti iyo dadaal, laakiin way u qalmi doontaa. Waxaad u qalantaa inaad ku noolaato nolol nabdoon oo farxad leh, kana madhan miisaankaaga hore.

Sidoo kale eeg: Ku Riyoo inaad Naftada Dhimanayso? (10 Macnaha Ruuxa)

6. Waxaad ku guulaysan doontaa inaad ka gudubto dagaal adag

>

Waxaad soo martay riyooyin isdaba joog ah oo kugu reebay cabsi iyo daal, iyo si la mid ah, waxaad sidoo kale la kulantay dhibaatooyin noloshaada ah. Laakin riyooyinku, sida ay u xun yihiin sida ay u dhawaaqaan, waxay sidoo kale noqon karaan calaamad wanaagsan. Waxaad la kulantay cabsidaada oo aad dib ula dagaalantay, oo hadda waad ka xoog badan tahay.

Dad badan ayaa aaminsan in riyooyinka rabshadaha wata ay yihiin dariiqo maskaxdeenna ay ku shaqeeyaan oo ay sii daayaan kuwa la qoonsaday.gardarada ama walbahaarka. Riyooyinkani waxay sidoo kale calaamad u noqon karaan in wixii aan soo marnay ay ugu dambeyntii dhammaadeen, laakiin maskaxdeenna riyada ayaa laga yaabaa inay weli ku jiraan qaab dagaal. Isku day inaad nasato inta lagu jiro maalinta oo qaado hiwaayadaha nasashada, sida yoga, rinjiyeynta, ama karinta.

Si kasta oo ay tahay sababtu, waxaa muhiim ah in la xasuusto in riyooyinkani aanay run ahayn oo aanay ku yeeli karin. Waxay si fudud u yihiin habka maskaxdaadu uga shaqeyso waxyaabo adag. Markaa ha ka baqin inaad si toos ah ula kulanto iyaga. Waad ka adag tahay sidaad u malaynayso.

Sidoo kale eeg: Maxay ka dhigan tahay Markaad ku riyootid Burburkii hore? (9 Macnaha Ruuxa)

7. Degenaansho ayaa ka maqan deegaankaaga

>

Marka aan riyooyin dareemeyno rabshado, badanaa waxay la macno tahay in ay jirto xasilooni darro nolosheenna. Waxaan ku riyooneynaa in waxyaabo xun ay dhacaan sababtoo ah saameynaha dibadda.

Tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa inaad la kulanto arrimo maaliyadeed ama shakhsi. Sababta tani waa maskaxdaada miyir-qabka ah oo aan haysan waqti ay ku socodsiiso dhammaan macluumaadka noloshaada soo galaya inta lagu jiro maalinta, sidaas darteed waxay ku kaydisaa riyooyinkaaga.

Si joogto ah ugu noolaanshaha guri ma deggana, xitaa caruurnimada, waxay kordhisaa khatarta ah inaan ku qaadno xanuunka qarowga iyo xitaa hurdada hurdada. Isku day inaad ka baxdo xaaladaas oo kala hadal waalidkaa ama lammaanahaa sida uu walaacu kuu saameeyo.

8. Waxaad isticmaashaa warbaahin rabshado badan

Riyada rabshadaha waxay sidoo kale si fudud u noqon kartaa calaamad muujinaysa in waxa aad daawato ama ciyaareyso inta lagu jiro maalinta ay saameyn ku yeelan karaan maskaxdaada. Xitaa haddii aad ogtahay inaadan ahaynKhatarta dhabta ah, maskaxdaada miyir-qabka ah maaha.

Weligaa ma ku riyootaa halka lagugu eryanayo ama lagugu weerarayo? Dhacdooyinka riyooyinka kuwan oo kale ah waxaa sababi kara daawashada filimada rabshadaha badan ama ciyaarista ciyaaraha fiidyaha rabshadaha badan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka sida joogtada ah u isticmaala warbaahinta waxyaabaha rabshadaha wata ay u badan tahay inay ku riyoodo riyooyin ku saabsan in jir ahaan loo geysto.

Haddii aad isku aragto inaad qarow joogto ah oo ku saabsan rabshadaha, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad ka nasan lahayd ficilka. - madadaalo badan oo maskaxdaada sii fursad ay ku dejiso. Isku day inaad daawato qaar ka mid ah majaajilada ama akhrinta buugaag qalbi fudayd ah in muddo ah si ay u caawiyaan caafimaadkaaga dhimirka. Haddii aad carruur leedahay, hubi inaad sidoo kale la socoto isticmaalka warbaahinta - ma doonaysid inay riyooyin ku riyoodaan, sidoo kale. muhiim ah in laga fikiro waxa sababi kara. Waxa ay noqon kartaa in aad dareemayso niyad jab noloshaada soo jeedka iyo miyir-qabkaagu waxa uu isku dayayaa in uu kuu digo. Taas beddelkeeda, waxay noqon kartaa inaad cadaadinayso xanaaqa ama niyad-jabka, riyadaaduna waa hab ay dareenkaas ku soo baxaan.

Wax kasta oo ay sababto riyadaada rabshada ah, waa muhiim inaad u fiirsato sida ay noqon karaan. calaamad muujinaysa in wax u baahan yihiin in ay isbeddelaan noloshaada. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto waxa keeni kara iyo sida loola macaamilo.

> 10>