Xewn dikarin bibin çavkaniyek mezin a xwenasîn û têgihiştinê. Lê xewnên hin kesan tirsnak, tundûtûjî, an xerîb in. Wateya giyanî ya li pişt xewnên tundûtûjî bi gelemperî dikare cûda were şîrove kirin ji ber ku ew li gorî kesê ku xewn dîtiye.

Heke we xewnek dît ku kesek li dû we diçû, ev dikare were vê wateyê ku di jiyan an hestên we de fikar heye. ji hestên girtî. Sedem çi be bila bibe, hewl bidin ku xewnên xwe bikolin ji bo îşaretan li ser ka hûn çawa bêtir aramiyê têxin jiyana xwe.

Me wateya giyanî ya vê celebê xewnê lêkolîn kir da ku hûn fêm bikin ka çima hişê we bi vî rengî ketiye wêne.

Wateya giyanî ya li pişt xewnên tund

1. Hûn di rewşekê de xwe sûcdar dikin

Dema ku we xewnek ku bi şîdetê tije ye û serê sibê bi hestek nerehet ji we re çêdibe hebe, dibe ku we pêşniyar bike ku we tiştek xelet kiribe û niha ji kirinên xwe poşman bibin.

Dibe ku hûn xewnek bibînin ku tê de tevgera we tundûtûj e, dibe ku ji ber ku hûn ji rewşek sûcdar hîs dikin. Ev dikare bibe tiştek ku we di paşerojê de kiriye an ku hûn niha dikin, an jî dibe ku tiştek ku hûn di pêşerojê de ji kirina wê ditirsin be. Dibe ku hûn dest bi xewnên kabûsê bikin wekî celebek cezakirinê.

Dibe ku hûn hestên sûcdariyê hebin ji ber ku hûn difikirin ku we dikaribû bi yekî ku baweriya xwe bi we re hiştiye çêtir bikira. Ger hûn xwe xirab hîs bikin û bidomîninvan xewnan, girîng e ku hûn hewl bidin ku tiştan rast bikin. Vê yekê wekî nîşanek hişyariyê bigire ku hûn ji yekî lêborînê bixwazin, an jî hewl bidin ku rewş careke din neqewime.

Di dawiyê de, tiştê ku hûn hewce ne ev e ku hûn tenê qebûl bikin ku we xeletiyek kiriye û jê fêr bibin.

2. Hûn li hember yekî ku we dixe xwarê hêrs dibin

Dema ku hûn xewnek tund bibînin, ew dikare bi çend awayan were şîrove kirin. Wervekirinek hevpar ev e ku hûn li hember kesê ku we dakêşîne hestên hêrsbûnê hene. Dibe ku ev kes bibe sedemê stresê an jî bi awayekî jiyana we zehmet bike.

Xewn dibe ku sembola daxwaza we be ku hûn li vî mirovî bişkînin û dawî li neyînîtiya wî bînin. Xewn di heman demê de dikare we li ser potansiyela şîdetê hişyar bike heke hûn bihêlin ku ev kes we aciz bike.

Bifikirin ku hûn dikarin kesê ku dibe sedema acizbûna we nas bikin. Di wê rewşê de, dibe alîkar ku gavan bavêjin ku ji wan dûr bikevin an jî sînoran deynin da ku xwe ji bandora wan a neyînî biparêzin.

3. Hûn di gelek guhertinan re derbas dibin

Heke hûn di xewna xwe de rewşek tundûtûjiyê bibînin, mîna ku hûn di nav şer de bin, ew dikare nakokiya tund a ku hûn niha di jiyana xwe de rû bi rû ne, sembolîze bike. Ev xewn dikare şerê di navbera teşwîqên we yên baş û xirab de nîşan bide. Di astek gelemperî de, xewna li ser şer dikare bi hêsanî nîşan bidestres û diltengiya ku hûn di jiyana xwe ya şiyarbûnê de hîs dikin ji ber hemû guhertinên ku hûn tê re derbas dibin.

Dema ku em neçar in ku di demek kurt de li ser gelek tiştên girîng biryar bidin û em xwe bêbiryar hîs bikin, dibe ku em bikin hilbijartina xelet. Ev rewşa tirsnak dibe ku ji me re gelek ramanên neyînî û tewra nexweşiyên xewê jî bîne. Her weha dibe ku ew hestek bêçaretî û tevliheviyê ji me re bîne, mîna ku hûn di şer de bin.

Heke hûn bibînin ku xewna şer dibe adet, dibe ku dem hatiye ku hûn ji nêz ve li tiştên ku diqewimin binêrin. jiyana te. Dibe ku pevçûnek neçareserkirî hebe ku pêdivî ye ku were çareser kirin, an jî dibe ku hûn hin hestên neyînî tepeser bikin.

4. Hûn ji rewşek an kesek ditirsin

Dema ku hûn xewnek tundûtûjî bibînin, ew dikare xemgîn bibe. Hişê weya binehiş dibe ku we hîs bike ku hûn di xetereyê de ne, an ku kesek hewl dide ku we biêşîne. Xewnên bi vî rengî dikarin ji ber stres, fikar, neewlehî, an jî faktorên din ên jiyana we çêbibin.

Heke hûn xewnên tund û zelal bibînin, dibe ku hûn li ser tiştek di jiyana xwe de pir bi fikar an jî stres bibin. . Girîng e ku hûn hewl bidin ku nas bikin ka çi dibe sedema xemgîniya we da ku hûn pirsgirêkê çareser bikin û rêyên ku hûn stresa xwe kêm bikin bibînin. Ew dikare îmtîhanek pêşeroj, serdanek bijîjkî, an kesek di jiyana we de be ku ji we re xerab e an jî jiyana we dijwar dike.

Heke hûn nikaribin çavkaniya xwe nas bikinxemgîniyê, dibe alîkar ku hûn bi terapîstek an şêwirmendek re biaxivin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe vekolin û mekanîzmayên têkoşînê yên saxlem bibînin.

5. We travmayek neçareserkirî heye

Heke we xewnên kabûsê an xewnên xirab bibînin, dibe ku hûn bi hin travmayên çaresernekirî an nakokiyên hundurîn re têbikoşin. Xewn awayê mejiyê me ye ji bo pêvajokirin û têgihîştina bûyerên roja me, ji ber vê yekê ne ecêb e ku ew ê di bin bandora tiştek mezin wek trawma û PTSD de bin. girîng e ku meriv li alîkariya profesyonel bigerin da ku hûn bi wê re bixebitin. Ev dikare pêvajoyek pir dijwar û bi êş be, lê ji bo tenduristiya giyanî û hestyarî ya we pêdivî ye. Hevalên pêbawer an endamên malbatê jî dikarin di vê demê de bibin pergalek piştgirî ya mezin.

Xebatkirina bi trawmaya we îhtîmal e ku dem û hewldan bigire, lê ew ê hêja be. Tu hêjayî jiyaneke aram û bextewar, ji giraniya rabirdûya xwe bijî.

6. Hûn ê di şerekî dijwar de bi ser bikevin

Te çend xewnên kabûsê dîtin ku tirs û westandina te hîşt, û mîna wan, te jî di jiyana xwe de hin pirsgirêk hebûn. Lê kabûs, bi qasî ku ew xirab dibin, dibe ku nîşanek baş jî bin. We bi tirsên xwe re rû bi rû ma û li ber xwe da, û niha hûn ji bo wê bi hêztir in.

Gelek kes bawer dikin ku xewnên tundûtûjî rêyek in ku mêjiyê me pêvajo û serbestberdana girtiyan bike.êrîşkarî an stres. Van xewn di heman demê de dikarin bibin nîşanek ku tiştê ku me derbas kir di dawiyê de qediya, lê dibe ku hişê me yê xewn hîn jî di moda şer de be. Biceribînin ku hûn di nava rojê de rehet bibin û hin hobiyên rihetkirinê, wek yoga, boyaxkirin, an xwarinçêkirinê, bikin.

Sedem çi dibe bila bibe, girîng e ji bîr mekin ku ev xewn ne rast in û nikarin zirarê bidin we. Ew bi tenê awayê mejiyê we ne ku di nav hin tiştên dijwar de dixebite. Ji ber vê yekê netirsin ku bi wan re rûbirû bibin. Hûn ji ya ku hûn difikirin dijwartir in.

7. Di hawîrdora we de aramiya we tune

Dema ku me xewnên ku bi tundî hîs dikin hene, ev bi gelemperî tê vê wateyê ku di jiyana me de bêîstîqrar heye. Em xeyal dikin ku tiştên xerab ji ber bandorên derve diqewimin.

Ev dikare nîşanek be ku hûn pirsgirêkên darayî an kesane dijîn. Sedema vê yekê ew e ku hişê weya binehiş dem nemaye ku hemî agahdariya ku di nava rojê de digihîje jiyana we bişopîne, ji ber vê yekê ew wan di xewnên we de hilîne.

Herdem di malbatek ku ne îstîqrar e, tewra di zarokatiyê de, metirsiya me ya pêşvebirina nexweşiyek kabûsê û hetta apnea xewê zêde dike. Biceribînin ku hûn ji wê rewşê derkevin û bi dêûbav an hevjîna xwe re bipeyivin ka stres çawa bandorê li we dike.

8. Hûn medyaya tundûtûjiyê pir zêde dixwin

Xewnên tundûtûjiyê jî tenê dikarin nîşanek bin ku tiştê ku hûn di nav rojê de temaşe dikin an dileyzin dikarin bandorê li mejiyê we bikin. Her çend hûn dizanin ku hûn ne nedi metirsiyeke rast de, hişê te yê binehiş nayê.

Gelo tu carî kabûsên ku li te tên şopandin an jî êrîş tên dîtin? Bûyîna xewnên bi vî rengî dikare ji ber temaşekirina pir fîlimên tundûtûjî an lîstina gelek vîdyo lîstikên tundûtûj çêbibe. Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku bi rêkûpêk medyaya bi naverok tundûtûjiyê dixwin, bi îhtimaleke mezin bi kabûsên zirara fizîkî re rû bi rû dimînin.

Heke hûn xwe bi rêkûpêk kabûsên şîdetê bibînin, dibe ku dem were ku hûn dev ji çalakiyê berdin. - şahî pak kirin û şansek bide mêjiyê xwe ku aram bibe. Biceribînin ku hûn çend komedî temaşe bikin an pirtûkên dilşikestî bixwînin da ku alîkariya tenduristiya xweya derûnî bikin. Û eger zarokên we hebin, helbet çavdêriya bikaranîna medyaya wan jî bikin – hûn jî naxwazin ew jî xewnên kabûsê bibînin.

Encam

Heke we xewnên tund dîtine, ew e. girîng e ku meriv li ser tiştê ku dibe sedema wan bifikire. Dikare bibe ku hûn di jiyana xweya şiyarbûnê de bêhêvî hîs dikin û binhişê we hewl dide ku we hişyar bike. Wekî din, dibe ku hûn hêrs an bêhêvîbûnê ditepisînin û xewnên we rêyek in ku ew hestan derkevin holê.

Sedema xewnên weyên tund her çi dibe bila bibe, girîng e ku hûn bala xwe bidin wan ku ew dikarin bibin. nîşanek ku divê tiştek di jiyana we de biguhere. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka çi dibe sedema wê û meriv çawa bi wê re mijûl dibe.