Ji êvarê heta berbangê, hişê binehiş dibe ku rewşek ne diyar a jiyana yekî bi tevgerek tirsnak wekî ketina avê, bazdana nav avê, an xirabtir, "întiharkirin" biafirîne. Gava ku kesek xewnên xwekujiyê dibîne dikare bibe nîşanek xeterek nêzîk an xirabtir; jiyana wan êdî ji wan re wateya xwe nemaye.

Gelek caran, xewnên xwekuştinê ne nîşanek baş in ji ber ku ew peyamên neyînî radigihînin. Ew dikare dawiya têkiliyek girîng, karê we, an tewra mirina yekî hezkirî nîşan bide, ku pejirandina wê ne hestek mezin e.

Lêbelê, ew hemî ne xirab e, ev xewn di heman demê de dikarin wekî jinûvebûn an nîşanek hişyariyê jî werin şîrove kirin. Dibe ku ew di jiyana xewnevan de xalek girîng nîşan bide, ku nîşan dide ku pêl ber bi guhertinê ve diçin.

Hûn çi encamên ku hûn ji xewnên xwekujî derdixin jî, pêwîst e ku hûn bala xwe bidin xewnê. Em beşên ku li dû şîroveyên xwekujiya di xewnê de ne û çareseriyên gengaz ên xewnê nîqaş dikin.

10 Şirovekirina Xewnên Xwekujiyê

Gelek mînak dikarin ji "xwekujiya di xewnê de" derkevin. "û divê her yek berî ku encamên mantiqî derxîne were nirxandin. Li vir çend senaryoyên xewnên xwekujî yên hevpar û wateya wan çi ye.

1. Xewnên Xwe Di Xewn Dikin Ku Xwe Bikujin

Ev yek xewna xwekujî ya hevpar e. Çi hewldana xwekuştinê be yan jî întîharê bike, ew kes etêgihîştina felaketek nêzîk, ku wekî katalîzatorek ji bo xwestekek kûr a binehişmendî ya bidawîkirina jiyana xwe re xizmet dike. Di heman demê de dibe ku ji ber depresyonek giran, fikar, guheztina moodê, û windabûna bêkêmasî ya tiştek an kesek be.

Dema ku ev yek diqewime, divê mirov ji nû ve bigihîje rewşa xwe ya derûnî, hestyarî û laşî da ku di jiyana xwe de wateya xwe bibîne. Divê ew çend guhertinên girîng ên jiyanê bikin.

2. Xewna Xwe Kuştina Endamekî Malbatê

Xewnek li ser endamekî malbatê yan jî xizmekî nêzîk ku xwe dikuje, dibe ku ji ber heqaret, lihevnekirin, poşmanbûn, an jî hesta ku ji aliyê wan ve tê darizandin be. Têkiliya we ya bi wan re dibe ku bandorê li ser hestên sûcê ku hûn pêşniyar dikin, bibe sedema xewnên xirab. Dema ku ev çêdibe, tê pêşniyar kirin ku hûn dîsa bi wî xizm re têkilî daynin da ku têkiliyek saxlem û bextewar biparêzin.

Alternatîf, ew dikare wekî nîşanek jî were şîrove kirin ku ew dem e ku dev ji neyînîtiya wan berdin an ku ew bi rengekî hewceyê alîkariya we ne. Di rewşeke nakokî de, ragihandina vekirî an jî dîtina navbeynkar rêya herî baş e ku ji poşmanbûnê dûr bikevin.

3. Xewnên Hevjîna Xwekujî

Xewna hevjînek an hevjînê xwe ku xwe bikuje hebeke zehmet e ku mirov were daqurtandin. Ew tê vê wateyê ku tiştek di têkiliya weya heyî de dibe sedem ku hûn xwe şîn hîs bikin.

Yek ravekirina vê xewnê ev eku hûn hîs bikin ku ji hêla hevjîna xwe ve bi nezaneyî têne red kirin, an ku hevjîna we xwe îhmal kiriye. Her weha dibe ku we dest bi gumanê kiribe ku êdî têkilî ne saxlem e an jî ji bêbaweriya wan ne xem e.

Rewş çi dibe bila bibe, baştir e, hûn û hevjîna xwe bi hev re kar bikin. Lihevhatinek bibînin ku hûn herduyan li ser rê vegerînin, an çêtir, demek bi hev re derbas bikin, dibe ku şevek di nav nivînan de, û pirsgirêkê bi hevjîna xwe re nîqaş bikin. Pirsgirêkên bingehîn berî ku têkilî hilweşe çareser bikin.

4. Xewnên Li ser Dê û Bav Di Xwekujî de

Eger ramanên we yên xwekujî li ser dê û bavê xwe hebin, ev tê wê wateyê ku rastiya we di encama serpêhatiyek xirab a zaroktiyê an qonaxek nû ya têkiliya we bi dêûbavên we re tê guhertin. Di heman demê de dibe ku ew ji stres, zext, an jî bêewlehiya ku dema hûn zarok bûn dê û bavên we tîne bîra we çêbibe.

Dibe ku hûn çêtir li zarokên xwe miqate bin û hestên neyînî yên li ser malbata xwe nedin pêş. wê. Xêncî vê yekê, hûn gerekê seredana dê-bavê xwe bikin û wana îzbat kin, ku tu nîyaza we ya xirab li hember wan tune û ku hûn hîn jî ji wan hez dikin. Ger xwîna xerab hebe, ji nû ve bi wan re têkilî daynin ji ber ku ev xewn her gav dibêjin.

5. Xewna Zaroka Xwe Xwe Dikuje

Tevî ku ev yek ditirsîne jî, ev nîşana wê yekê ye ku xweza dixwaze ku hûn gemiyek noqbûyî rizgar bikin berî ku ew binav bibe. Xewna tezarokê ku xwe dikuje nîşan dide ku divê hûn ji bo pirsgirêkek dijwar a ku ew jê nizane an ji we vedişêre alîkariya zarokê xwe bikin. Di heman demê de dibe ku ev nîşanek be ku zarokek wusa dê bikeve çalakiyên xeternak ên ku dê jiyana wan bixe xetereyê.

Dema ku ev diqewime, baştirîn kar bikin ku hûn bi hestyarî bi zarokê re têkildar bin, nîşan bidin ku hûn eleqedar in û bi her awayî alîkariya wî bikin da ku ji rewşek trajîk dûr bikevin. Lêbelê, heke piştî vê yekê û pirsgirêk berdewam bike, çêtirîn e ku hûn alîkariya pispor an terapiya komê bigerin.

6. Xewnên ku bibin şahidê xerîbek ku xwe bikuje

Kabûsên pir caran yên xerîbek ku xwe dikuje pêşbîniya guhertinên nêzîk di jiyana we de dike. Ew dikare destnîşan bike ku demên dijwar li pêş in, û divê hûn amade bin ku bi dijwariya herî dijwar a jiyanê re rû bi rû bimînin.

Bêdîdî, hişê we ew e ku hûn bi rastiyê re bigihîjin gava ku hûn fêm dikin ku xerîbê di xewna we de dibe ku hûn bin, hestek xeternak û xemgîniyê hişyar dike. Lê aciz nebin!

7. Xewna Xwekuştina Komkujî

Xewna xwekuştina komî her çend ne asayî be jî, nîşana wê yekê ye ku hûn vê dawiyê ji aliyê derûnî û fizîkî ve westiyane. Ew demek Zen hewce dike, ku dikare bibe derdanek aram, û kontrolkirina raman û hestên we ji bo guheztina ka hestên laşê we çawa bertek dike, pêdivî ye.

Ji bo veguheztina hesta laşê yekî, ceribandina werzîşê, werzîşa laşî, cûdaparêz, û teknîkên din ên kêmkirina stresê ramanek baş e. Demek ji bo bêhna xwe bigirin an jî herin betlaneyê ji ber ku çûna cîhek cûda dikare awayê dîtina şert û mercên we biguhezîne, di binhişê we de bêtir ramanên erênî îlhamê bide.

8. Xewna Ku Xwe Di Serî de Biteqîne

Belê, te rast fikirî. Ev xewn hişyariyek hişyariyê ye. Xwekuştina bi gulebarana serê xwe di xewnê de destnîşan dike ku divê hûn biryarek bilez bidin an perspektîfa xwe li ser qursek kiryar an biryarek berê biguhezînin. Di xewnê de, gulebarana xwe di serê xwe de destpêka nû temsîl dike ku dikare rêgeza neyînî ya jiyana we biguhezîne û destpêkek nû bide we.

Çalakiya herî baş ew e ku meriv adetek kevn, tevgerek an hestek ku êdî bi kêrî we nayê bişkîne. Lêbelê, heke we berê biryar daye û tiştek tune ku hûn li ser vê yekê bikin, ya herî çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn bi israr bimînin û biryardariya xwe biparêzin.

9. Xewnên Xwe daliqandin

Xewnên mirinê yên li ser "xwe daliqandin" belkî cureya herî razber ya xewnên xwekujî ne. Ew dikare bi çend awayan were şîrove kirin. Xewnok dikare xemgîn û depresyonê be, an jî ew dikare bibe xwediyê meylên xwe-hilweşandinê.

Wekî din, dibe ku ew bi tiştekê ku hûn pê ve girêdidin an jî dixwazin ve girêdayî be lê nirxa wê ya demdirêj tune. Ew di heman demê de dibe ku gazîkirina însên weya zindî û enerjiya jiyanê jî be, ku tê vê wateyê ku bimînebi xwe re rast e û xwe ji gumanê dûr dixe. Bi gotinên layenî, ew dem e ku meriv bi erênî xwe bifikire û ji nû ve piştrast bike.

Rêbaza Tenduristiyê ji bo ku hûn xwe bi erênî piştrast bikin van rêbazên jêrîn pêşniyar dike: Bala xwe bidin aliyên erênî yên tiştan, bala xwe bidin hestyarî, laşî û derûnî. tendurustî, spasdariyê bikin, ji mîzahiyê re vekirî bin, di demên dijwar de erênî bimînin, bi mirovên erênî re wext derbas bikin, bi xwe-axaftina erênî re tevbigerin û her roj bi notek erênî dest pê bikin

10. Xewnên Xewna Xewna Xewna Xewna Xwe Ji Zinarekî Bikevin

Ev celeb xewn xetereya nêzîk hişyar dike. Daxwaza avêtina ji zinarek, pirek, ezmansaz, an avahiyek din a bilind û xeternak ji bo her çalakiya ku dikare we an yên li dora we bixe xetereyê deverek sor e.

Ew tê vê wateyê ku hûn ê bi dijwariyek ku divê hûn bi ser bikevin an jî xetereya ku hûn venegerin asta yekem re rû bi rû bimînin. Di heman demê de dikare were şîrove kirin ku tê vê wateyê ku we pêşerojek ne diyar heye û dibe ku hûn bi dijwariyek mezin re rû bi rû bimînin. Bilindahiya zinar kêşeya ku divê hûn bi ser bikevin temsîl dike, ji ber vê yekê bala xwe bidin metafora xewnê û tedbîrên xwe bigirin da ku xwe ji astengiyên weha dûr bixin.

Ramanên Dawî

Xewna bidawîkirina jiyana xwe dibe ku acizker be, lê ew banga hişyarbûnê ye ku hûn bifikirin ka hûn çawa li ser xwe hîs dikin, hûn çawa dikarin helwesta xwe baştir bikin, û veguherîna ku ji bo gihîştina wê armancê hewce dike. Li ser wê nesekinin, li şûna wê ji xwe bipirsin ka çi yenahêle ku hûn xwe bi xwe xweş hîs bikin. Tewra ku hûn xewn bikin ku jiyana xwe bi dest bixin jî, ev yek jî şêwazek xwe-hişmendiyê ye.

Bi lêgerîna alîkariyê an şêwirdariya pispor, van xewnan bixe bin kontrola xwe. Bala xwe bidin xewna xwekujiyê û hewl bidin ku wê veguherînin bangek erênî ya çalakiyê. Ji bîr neke ku şîroveyekê biavêje eger te yan kesekî ku tu nas dikî van demên dawî xewnên xwekujiyê dîtine.