Heke we ji xewnekê şiyar bûbe û we dest bi karê xwe yê sibehiyê kiribin û wê hingê hûn fêm bikin ku hûn hîn jî xewnan dibînin, hûn ê bizanibin ku ev diyarde çiqasî xemgîn dibe.

Lêbelê, ev serpêhatî ev e ecêb gelemperî ye, û gelek awayên şîrovekirina wê hene - û ji bo ku hûn fam bikin, di vê postê de, em li ser wateya şiyarbûna di xewnê de nîqaş dikin da ku hûn çêtir ramanek bidin ka ew ji bo we tê çi wateyê.

Xewnên li ser şiyarbûnê - Pirsgirêkên tenduristiyê

Tevî ku xewna şiyarbûnê dikare wekî xewnek din xwedî wateyek kûrtir be û dikare wekî hişê me yê binehiş ku hewl dide were şîrove kirin. ji me re peyamek bişînin, hin sedemên fîzyolojîkî jî hene ku çima ew dikare çêbibe.

Tevî ku ew ezmûnek bi gelemperî ye ku pir kesan wê jiyaye jî, lêkolînek hindik li ser xewna şiyarbûnê - an jî hebûna "xewnek" hatîye kirin. şiyarbûna derewîn", wekî ku ew jî tê zanîn.

Lêbelê, tevî kêm agahdariya me jî, em dizanin ku şiyarbûna derewîn dikare ji ber pirsgirêkên tenduristiyê, bi taybetî bi nexweşiyên xewê re çêbibin - an jî tenê ji ber xewa têr nabin. ji bo stres, fikar, kafeîn, alkol, dermanên din an jî sedemên din.

Mînakî, heke hûn ji bêxewiya kronîk dikişînin, îhtîmal e ku hûn bi felcbûna xewê re şiyariyên derewîn bijîn (dema hişê we şiyar bibe lê tu nikarî hereket bikî) – û her weha hêrsbûn ûtewra dema ku hûn şiyar in jî depresyonê.

Ev e ji ber ku hemî mirov hewce ne ku xewnan bibînin - pêdivî ye ku em hemî wext têra xwe di xewa REM-ê de derbas bikin, ew beşa xewê ya ku em tê de xewn dikin, û ger em bêyî xewnê biçin. ji bo çend rojan jî, ew dikare bibe sedema encamên cidî ji bo tenduristiya me.

Lêbelê, heke hûn şiyarbûnên derewîn biceribînin û ew ne ji ber xewa xirab an nexweşiyên xewê yên din be, hûn dikarin dest pê bikin ku li ser bifikirin. binehişiya te dixwaze ji te re çi bibêje, ji ber vê yekê em niha li ser vê yekê bifikirin.

Şîrovekirina xewna şiyarbûnê

1. Rûtîniya weya normal hatiye qutkirin

Ji xeynî dema ku pirsgirêkên ku dibin sedema xewa xirab dikişînin, yek ji demên herî gelemperî ku mirov şiyarbûna derewîn çêdibe ew e ku di rûtîniya wan de guhertinek çêbibe.

Mînakî, dema ku mirov dest bi karekî nû dikin, ew gelek caran radigihînin ku xewnên xwe yên şiyarbûnê û derbaskirina rîtuelên xwe yên sibehê yên taştê, paqijkirina diranên xwe firçekirina porê xwe û hwd. ” cara duyemîn.

Ev jî dibe ku dema ku hûn ê biçin betlaneyê, dema ku rêwîtiyek karsaziya we li derveyî welat heye an jî gava ku tiştek weya bi vî rengî tê.

Dibe ku stresa bûyerê an fikarên xewê û derengmayîna ji bo karê xwe yê nû an wendabûna balafirê diherike cîhana xewna we û dibe sedem ku hûn xewna şiyarbûnê bibînin.jor.

2. Ji bo wextê tê çewisandin

Mîna şiroveya li jor, ezmûna şiyarbûnek derewîn jî dibe ku ji ber vê yekê be ku hûn hîs dikin ku we her roj têra xwe nake ku hûn her tiştê ku hûn hewce ne bikin bi wateyek gelemperîtir biqedînin.

Hûn her gav hîs dikin ku hûn bi lez û bez in, û tu carî wextê we têrê nake ku hûn tiştek bi rêkûpêk bikin - mînakî, hûn çu carî nikanin wextê têra xwe li ser projeyên xwe xerc bikin da ku hûn bi rastî karek baş ji wan re çêbikin, û hûn tenê dikarin hema hema karibe her tiştî bike "bi têra xwe baş".

Heke hûn di jiyana xwe ya şiyarbûnê de bi vî rengî hîs bikin, dibe ku hûn di xewnan de şiyariyên derewîn biceribînin.

Ev ji ber ku hişê we ji ber kêmbûna wextê we ew qas di bin stresê de ye ku ew nahêle hûn rihet bibin, tewra ku hûn xewnan dibînin.

Ne hewce ye ku were gotin, her çend em hemî carinan bi demên weha re rû bi rû dimînin. dem, jiyîna bi vî rengî di demek dirêj de ne saxlem e. Ev tê wê wateyê ku xewnek bi vî rengî dikare bibe hişyariyek ku hûn li pêşiyên xwe binihêrin da ku hûn bibînin ka hûn dikarin li ku derê kar û peywirên ku dem dixwe kêm bikin.

3. Xem û fikar

Bi vî rengî, şiyarbûna derewîn dikare stres û fikarên jiyana we yên ku bi demê re ne têkildar in jî nîşan bidin.

Dema ku em stres an dilgiran bin, ew dikare bandorê li kalîteyê bike. xewa me - û carinan, heke em stres bin, ew jî dibe sedem ku em xewna şiyarbûnê bibînin.

Ev jî neji ber du sedeman saxlem.

Yekemîn, stres û fikarên demdirêj ji bo kesî ne baş in, û ger hûn bi berdewamî di rewşek weha de bin, ew dikare bandorê li tenduristiya derûnî û giyanî ya we bike - û heta dikare bibe sedema şert û mercên girantir mîna depresyonê.

Ya duyemîn, ger stres û fikarên we dibin sedem ku hûn xewna şiyarbûnê bibînin, ew ê bandorê li ser kalîteya xewê ya giştî jî bike ji ber ku pir kes mêl dikin ku pir zû piştî derewîn şiyar bibin. şiyarbûna gava ku ew fêm dikin ku ew hîn jî xewnan dibînin.

Di her rewşê de, serpêhatina şiyarbûnek derewîn bi serê xwe tiştekî xemê nîne, lê ew dikare nîşanek be ku hûn niha di bin zextek pir zêde de ne, û divê hûn bifikirin li ser awayên rakirina stresa ku hûn hîs dikin.

4. Banga hişyarbûnê ya ducar

Carinan şiyarbûnek derewîn dikare wekî celebek "banga hişyarbûnê ya ducar" be ku ji we re bêje ku tiştek di jiyana we de ne rast e û ew divê hûn çareseriyekê bibînin berî ku pir dereng be.

Dibe ku hûn îşaretan bibînin ka pirsgirêk di xewnê de çi dibe, lê dibe ku hûn nebin. Di her rewşê de, heke hûn xewna şiyarbûnê biceribînin, divê hûn wextê xwe di nav ramanên kûr de derbas bikin û analîz bikin ka ew çi dikare we li ser hişyar bike.

Gelo tiştek di jiyana we de heye ku we ditirsîne? Ma hûn hewce ne ku hûn bi pirsgirêkek re rû bi rû bimînin li şûna ku hûn hêvî bikin ku ew ê tenê derkeve? Wê hingê ev xewn dikare ji we re bêje ku niha dem eji bo tevbigerin berî ku pir dereng be.

Heke hûn bi vî rengî xewnek pir caran ne tenê yek carî biceribînin, dibe ku peyam hîn girîngtir be.

Ligel şiyarbûnên derewîn ên dûbare, ew pir caran dibe peyama ji hişê xwe yê binehiş ku tu tiştekî ku tu naxwazî ​​pê re rû bi rû yî ditepisînî an vedişêrî, û ku ew bi awayên din ên kêm saxlem dest pê dike.

Tiştek heye ku hûn jê vedişêrin an ditepisînin ? Di rabirdûya we de celebek travmayek heye ku we bi rêkûpêk pêvajo nekiriye?

Pirsên weha ji xwe bipirsin û hewl bidin ku bi qasî ku hûn dikarin rastgo bersiva wan bidin - û heke hûn bibînin ku tiştek heye ku hûn lê hatine. binaxkirin, dûbarekirina xewnên şiyarbûna derewîn dikare nîşanek bihêz be ku êdî dema mijûlbûna bi van pirsgirêkan e.

5. Hûn ji cîhana ruhan peyamek girîng distînin

Îhtîmaleke din jî ev e ku xewna şiyarbûna derewîn peyamek girîng e ji cîhana giyan, dibe ku ji milyaketê we yê parêzger.

Giyan, û me Bi taybetî milyaketên parêzger her dem bi navgînên cûrbecûr peyaman ji me re dişînin, û yek ji van jî xewn in.

Lêbelê, heke em bi van peyaman re nebin – an jî heke em ji wan re nebin – em dibe ku bêriya wan bike.

Xwezî, milyaketên me yên parêzger dikarin domdar bin dema ku ew hewce ne ku peyamek bigihînin, û yek awayê ku ew dikarin vê yekê bikin ev e ku di xewnan de bi me re biaxivin.xewnan.

Ji ber vê sedemê, heke hûn şiyarbûnek derewîn derbas bikin, her çend hûn nekarin hûrguliyên din ji tiştên ku we dîtine hilbijêrin, divê hûn hewl bidin ku bêtir bala xwe bidin peyamên giyanî yên din ên ku we dibe ku di xewnan de an jî di jiyana weya şiyarbûnê de werbigirin.

Xewna şiyarbûna derewîn dibe ku temsîla milyaketê weya parêzger bike ku hewl dide bala we bikişîne dema ku rêbazên din nexebitin - ji ber vê yekê hûn çêtir e ku hûn dest bi guhdarîkirinê bikin ji ber ku şansek baş heye peyama ku milyaketê te hewl dide ku bi te re ragihîne pir girîng e.

6. Li xaniyek cuda şiyarbûn

Heke hûn xewn bikin ku hûn li xaniyek din şiyar bibin, ew dikare ji we re bêje ku hûn mirovek adapteyî û pirreng î.

Wateya ku hûn dikarin bi hêsanî li gorî şert û mercan, û ew dikare we piştrast bike ku heke her tişt li gorî planê neçe jî, hûn ê dîsa jî baş bibin.

7. Xewnên hêlînkirî - hûn di xewnekê de asê mane

Carinan, em dikarin tiştên ku jê re dibêjin "xewnên hêlîn" jî hebin ku em ji yek xewnekê şiyar dibin da ku bibînin ku em hîn jî xewn dikin û dûv re em dîsa şiyar dibin tenê ji bo ku em bibînin hîn jî xewnan dibîn - û ev dikare gelek caran çêbibe, di nav xewnan de xewnan di xewnan de biafirîne.

Heke hûn bi vî celebê xewna nerihetkar bijîn, ev tê wê wateyê ku jiyana we di xewnekê de asê maye, û hûn hewce ne ku bişkînin azad ji çerxa rûtîniya xwe ya rojane.

Dibe ku hûn hewce bikin ku hûn karek nû bibînin an jî dibe ku bersivekew e ku meriv ji bo rêwîtiyê hindek dem bigire. Lê di her rewşê de, ya girîng ew e ku hûn rêyek bibînin ku hûn ji devera aramiya xwe derbikevin û jiyana xwe nû bikin ji ber ku hûn ji hêla laşî, derûnî û giyanî ve sekinîne.

Tiştek ku meriv pê xemgîn bibe - lê girîng e hewl bidin ku fêm bikin ka çima

Piraniya pisporan dipejirînin ku serpêhatina şiyarbûnek derewîn ne tiştek e ku meriv pê xemgîn bibe, lê di heman demê de hêja ye ku hûn xewnê analîz bikin da ku fêm bikin ka ew ji we re çi tê çi wateyê.

Li wir heye. çendîn îhtîmal hene, lê bi şopandina têgihîştina xwe û bi sepandina tiştên ku we dîtiye li ser dijwarî û dijwariyên ku hûn niha di jiyana xweya şiyarbûnê de pê re rû bi rû ne, hûn ê rê li ber şîroveya rast ya xewna hişyarbûna dema ku hûn xew dikin ve bibin.