Haddii aad waligaa riyo ka soo toostay oo aad bilowday inaad sii waddo hawl maalmeedkaaga subaxnimo si aad markaas u ogaato inaad weli riyoonayso, waxaad ogaan doontaa sida ay arrintani u degi la'dahay.

Si kastaba ha ahaatee, waayo-aragnimadani waa la yaab leh oo caadi ah, waxaana jira dhowr siyaabood oo loo fasiro - iyo si ay kaaga caawiyaan inaad fahamto, qoraalkan, waxaan kaga hadlaynaa macnaha riyo ku toosida si aan fikrad fiican kuu siiyo waxa ay adiga kugu tahay.

<2 Riyada ku saabsan soo kaca - Arimaha caafimaadka>>

Inkasta oo riyada hurdada laga soo tooso waxay yeelan kartaa macno qoto dheer oo la mid ah riyo kasta oo kale waxaana loo fasiri karaa sida maskaxdeena miyir-qabka ah ee isku dayaya fariin noo soo dir, waxa kale oo jira sababo nafsiyeed oo ay ku dhici karto Baraaruga beenta ah”, sida sidoo kale loo yaqaan.

Si kastaba ha ahaatee, xitaa macluumaadka yar ee aan hayno, waxaan ognahay in baraaruga beenta ah ay sababi karaan arrimo caafimaad, gaar ahaan dhibaatooyinka hurdada - ama hurdo la'aan ku filan sababtoo ah stress, walwal, caffeine, khamriga, daroogooyinka kale ama sababo kale.

Tusaale ahaan, haddii aad la ildaran tahay hurdo la'aan joogto ah, waxay u badan tahay inaad la kulanto baraarujin been ah oo ay weheliso curyaannimo hurdo ah (marka maskaxdaadu soo toosto laakiin ma awoodid inaad dhaqaaqdo) - iyo sidoo kale xanaaq iyoxitaa niyad-jabka markaad soo jeedo.

Tani waa sababta oo ah dhammaan bini'aadamka waxay u baahan yihiin inay ku riyoodaan - dhammaanteen waxaan u baahanahay inaan waqti ku filan ku qaadanno hurdo REM, qaybta wareegga hurdada ee aan ku riyooneyno, iyo haddii aan la'aantegno xataa dhowr maalmood, waxay u horseedi kartaa cawaaqib xumo caafimaadkeena.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad la kulanto baraarujin been ah oo aysan ahayn hurdo xumo ama cillado kale oo hurdo ah, waxaad bilaabi kartaa inaad ka fikirto. waxa miyir-qabkaagu isku dayayo inuu kuu sheego, markaa aynu hadda ka fiirsano tan.

Turjumaadda riyada ku saabsan hurdada

> 1. Jadwalkaaga caadiga ah ayaa hakad galay

Marka laga reebo marka aad la ildaran tahay arrimo sababa hurdo xumo, mid ka mid ah waqtiyada ugu badan ee ay dadku ku baraarugaan beenta ah waa marka uu isbeddel ku yimid hawlahooda caadiga ah.

0>Tusaale ahaan, marka ay dadku bilaabaan shaqo cusub, waxay inta badan soo sheegaan inay ku riyoodaan inay ka kacaan oo ay maraan caadooyinkoodii subaxnimo ee quraacda, nadiifinta ilkahooda oo timaha cadaya iyo wixii la mid ah, ka hor intaanay ogaan inay weli riyoonayaan ka dibna "soo kaca " mar labaad.

Tani waxay sidoo kale dhici kartaa marka aad fasax u baxayso, marka aad safar shaqo ku jirto dibadda ama marka aad wax la mid ah soo baxayso.

Waxay u badan tahay in walbahaarka dhacdada ama werwerka hurdada badan iyo in aad ka daahdo shaqadaada cusub ama diyaaradda aad weydo ayaa ku dhex daadatay adduunkii aad ku hammiyi jirtay waxayna kugu keentaa in aad ku riyootid in aad kacdo.kor.

2. Wakhti la cadaadiyo

Si la mid ah tafsiirka sare, la kulma baraaruga beenta ah waxa kale oo laga yaabaa inay sabab u tahay adiga oo dareemaya inaadan haysan wakhti kugu filan maalin kasta si aad u dhamaystirto wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ku samayso dareen guud.

Mar walba waxaad dareemeysaa in lagu degdegay, oo aadan haysan waqti kugu filan oo aad si sax ah wax u qabato - tusaale ahaan, marna kuma bixin kartid wakhti ku filan mashaariicdaada si aad runtii shaqo fiican uga qabato, oo kaliya kaliya u maareyso inaad wax walba ka dhigto "kaliya ku filan"

Haddii aad la kulanto dareemo noocaan ah inta lagu jiro noloshaada soo jeed, waxay kuu keeni kartaa inaad la kulanto baraarujin been ah markaad riyoonayso.

Sidoo kale eeg: Ku Riyoodaa Xanuunka Wadnaha? (15 Macnaha Ruuxa)>Tani waa sababta oo ah maskaxdaada waxaa ku jira walaac badan oo ka imanaya wakhti la'aantaada oo aan ku oggolaan doonin inaad nasato, xitaa markaad riyoonayso. Waqtiga, ku noolaanshaha sidan oo kale mustaqbalka fog ma aha mid caafimaad qaba. Tani waxay ka dhigan tahay riyadan oo kale waxay noqon kartaa digniin inaad eegto mudnaantaada si aad u aragto meesha aad dib u dhigi karto hawlaha iyo waajibaadka waqti-qaadka ah.

3. Welwelka iyo walaaca

Si la mid ah, baraaruga beenta ahi waxa uu sidoo kale u matali karaa walbahaarka iyo werwerka noloshaada oo aan la xidhiidhin wakhtiga.

Marka aanu walaacsannahay ama aanu walaacsannahay, waxa ay saamayn kartaa tayada hurdadeena - iyo mararka qaarkood, haddii aanu walaac qabno, waxay sidoo kale keeni kartaa inaan ku riyoonno inaan ka kacno.

Tani sidoo kale maahan.caafimaad qaba laba sababood awgood.

Marka hore, walbahaarka iyo walbahaarka muddada dheer cidna uma roona, haddii aad si joogto ah ugu jirto xaaladdan oo kale, waxay saamayn kartaa caafimaadka maskaxdaada iyo ruuxaaga - waxayna xitaa kuu horseedi kartaa Xaalado ka sii daran sida niyad-jabka.

Labaad, haddii walbahaarka iyo walbahaarkaagu ay kugu keenayaan inaad ku riyootid inaad hurdada ka kacdo, waxay sidoo kale saamayn doontaa tayada guud ee hurdadaada maadaama dadka intooda badani ay u muuqdaan inay soo toosaan isla markiiba ka dib been. baraaruga marka ay gartaan inay wali riyoonayaan.

Si kastaba ha noqotee, inaad la kulanto baraarujin been abuur ah maahan wax laga walwalo lafteeda, laakiin waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa inaad hadda ku jirto cadaadis badan, waana inaad ka fikirtaa ku saabsan siyaabaha aad iskaga yareyn karto walbahaarka aad dareemayso.

4. Wacyigelin labajibbaaran

Mararka qaarkood baraaruga beenta ahi waxa uu u adeegi karaa nooc ka mid ah "laba-laba-kac call" oo kuu sheegaya in wax aan sax ahayn noloshaada iyo taas waxaad u baahan tahay inaad xal u hesho ka hor inta aanay gooridin.

>Waxaa laga yaabaa inaad hesho tilmaamo ku saabsan waxa ay arintu noqon karto wixii riyada ku dhacay,laakin maya. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad la kulanto riyo ku saabsan hurdada, waa inaad waqti ku lumisaa feker qoto dheer oo aad falanqeyso waxa ay kaaga digayso.

Ma jiraan wax noloshaada ka mid ah oo kugu keenaya walwal? Ma u baahan tahay inaad la kulanto dhibaato halkii aad ka rajayn lahayd inay iska tagto? Markaa riyadani waxay kuu sheegi kartaa in hadda la joogo waqtigiiHaddii aad la kulanto riyo noocan oo kale ah inta badan hal mar, fariinta ayaa laga yaabaa inay ka sii muhiimsan tahay. fariinta maskaxdaada miyir-qabka ah ee ah inaad cabudhinayso ama ka qarinayso shay aadan rabin inaad la kulanto, oo ay bilaabmayso inay ku soo baxaan siyaabo kale oo aan caafimaad lahayn.

Ma jiraan wax aad ka qarinayso ama cabudhinayso. ? Ma jiraan wax dhaawac ah oo kugu soo maray oo aanad si sax ah u habayn?

Naftaada weydii su'aalahan oo kale oo isku day inaad si daacad ah uga jawaabto intii aad awooddo - iyo haddii aad ogaato inay jiraan wax aad ahayd. aasitaanka, riyooyinka baraaruga beenta ah ee soo noqnoqda waxay noqon kartaa tilmaan xooggan in hadda la joogo waqtigii arrimahan wax laga qaban lahaa.

5. Waxaad helaysaa fariin muhiim ah oo ka socota dunida ruuxa

Suurtagalnimada kale ayaa ah in riyada baraaruga beenta ahi ay tahay fariin muhiim ah oo ka timid dunida ruuxa, laga yaabee inay ka timid malaa'igta mas'uulka ah.

Sidoo kale eeg: Riyada toogashada? (13 Macnaha Ruuxa)

Ruuxa, iyo annaga Malaa'igta mas'uulka ka ah, gaar ahaan, waxay si joogto ah noogu soo dirayaan farriimaha iyada oo loo marayo habab kala duwan, mid ka mid ah kuwan waa riyooyin.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aynaan la socon fariimahan - ama haddii aynaan aqbalin iyaga - waxaan

Nasiib wanaag, malaa'igaha mas'uulka ka ah waxay noqon karaan kuwo adkeysi leh marka ay u baahdaan inay farriinta u gudbiyaan, hal dariiqo oo ay taas ku sameyn karaana waa inay nagula hadlaan riyooyin gudaha ah.riyo.

Sababtan darteed, haddii aad la kulanto baraarujin been ah, xitaa haddii aadan awoodin inaad wax faahfaahin ah ka soo qaadato waxaad aragtay, waa inaad isku daydaa inaad si dheeraad ah u fiirsato farriimaha kale ee ruuxiga ah laga yaabaa in aad ku hesho riyooyin ama inta lagu jiro noloshaada soo jeeda.

Riyada toosinta beenta ah waxa laga yaabaa inay matasho malaa'igta mas'uulka ah oo isku dayaysa inay soo jiidato dareenkaaga marka hababka kale aysan shaqaynayn - markaa waxaa fiican inaad bilowdo inaad dhegaysato sababtoo ah waxaa jirta fursad wanaagsan Fariinta ay malaa'igtaadu isku dayayso inay kula soo xidhiidho waa muhiimad muhiim ah.

> 6. Ka kaca guri kale

Hadii aad ku riyootid inaad guri kale ka soo toosto waxay kuu sheegi kartaa inaad tahay qof la qabsan kara oo la qabsan kara

duruufaha, waxayna kuu xaqiijin kartaa in xitaa haddii wax walba aysan u socon sidii loogu talagalay, aad weli fiicnaan doonto.> 7. riyooyin buul ah - waxaad ku xayiran tahay rut

Mararka qaar, waxaan xitaa yeelan karnaa waxa loo yaqaan "riyooyin buul leh" halkaasoo aan ka soo kacno hal riyo si aan u helno weli waan riyooneynaa ka dibna waxaan mar kale soo toosnaa oo kaliya si aan u helno inaan nahay weli riyada - tanina waxay dhici kartaa marar badan, abuurista riyooyin gudaha riyooyin ah.

Haddii aad la kulanto riyadan oo kale oo aan xasiloonayn, waxay la macno tahay in noloshaadu ay ku dheggan tahay god, oo aad u baahan tahay inaad jebiso. xor ka ah meertada hawl maalmeedkaagawaa inaad qaadato wakhti fasax ah si aad u safarto. Laakiin xaalad kasta, waxa muhiimka ahi waa in aad hesho hab aad uga baxdo aaggaaga raaxada oo aad noloshaada ku cusboonaysiiso mar haddii aad fadhiid jir ahaan, maskaxiyan iyo ruux ahaanba.

Ma jirto wax laga werwero - laakiin waa muhiim. in la isku dayo in la fahmo sababta

Dhakhaatiirta takhasuska leh badankood waxay isku raaceen in la kulma baraaruga beenta ah aysan ahayn wax laga walwalo, laakiin sidoo kale waxaa habboon in la isku dayo in la falanqeeyo riyada si loo ogaado waxa ay adiga kugu tahay.

Halkaas waa dhawr fursadood,laakin adiga oo raacaya garaadkaaga oo aad ku dabaqdo waxa aad aragtay caqabadaha iyo dhibaatooyinka aad wakhtigan la kulmeyso noloshaada soo jeedka,waxa aad ku hagi doontaa fasiraadda saxda ah ee ku riyoonaysa in aad hurdada ka kacdo.