ពួកយើងជាច្រើនខ្លាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់យល់សប្តិអំពីការខ្វិន អ្នកទំនងជាភ្ញាក់ពីដំណេកដោយភ័យខ្លាច ហើយដកដង្ហើមធំដោយធូរស្បើយ នៅពេលអ្នកដឹងថាវាមិនមែនជាការពិត។

ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានការបង្ខាំងនៅក្នុងការគេងរបស់អ្នក ដោយសុបិនអំពី ភាពខ្វិនអាចបញ្ចេញពន្លឺលើសន្លប់របស់អ្នក ក៏ដូចជាការថប់បារម្ភ ឬបញ្ហាណាមួយដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នក។ ក្តីសុបិន្តនេះក៏អាចជាវគ្គនៃការខ្វិននៃការគេង ឬជំងឺពីដំណេកផងដែរ។

តោះស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបកស្រាយសុបិន្តរបស់អ្នក ក៏ដូចជាប្រធានបទទូទៅមួយចំនួននៅក្នុងសុបិនខ្វិន។

របៀបបកស្រាយសុបិន្តអំពីការខ្វិន

ការយល់សប្តិភាគច្រើនអំពីការខ្វិនអាចត្រូវបានគេចាត់ថ្នាក់ថាជាសុបិន្តអាក្រក់។ អសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកតស៊ូដើម្បីគ្រប់គ្រងឡើងវិញ គឺជាអារម្មណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកក៏មិនអាចស្រែក ឬនិយាយបាន។

ដើម្បីបកស្រាយសុបិនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែ៖

1. ចងចាំព័ត៌មានលម្អិតនៃសុបិនរបស់អ្នក រួមទាំងអ្នកដែលមានវត្តមាន កន្លែងណាដែលអ្នកនៅ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។
2. សូមគិតអំពីជីវិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ពីការព្រួយបារម្ភ ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងស្ថានភាពមិនស្រួលណាមួយរបស់អ្នក។ អ្នកបានរកឃើញ ឬរកឃើញថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុង។

ប្រធានបទទូទៅសម្រាប់ការខ្វិន

សុបិនអំពីការខ្វិនបង្ហាញពីអសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់។ សូមស្វែងយល់ពីប្រធានបទទូទៅមួយចំនួនដែលសុបិនទាំងនេះតំណាងឱ្យ និងកំណត់អត្តសញ្ញាណបើមានប្រតិកម្មជាមួយអ្នក។

1. អារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមក្នុងជីវិតភ្ញាក់ពីគេងរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកថ្មីៗនេះបានឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតដែលភ្ញាក់ពីគេងរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាទទួលរងនូវអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម។ មិនថាអ្នកបានបាត់បង់ការងារ ទំនាក់ទំនង ឬអារម្មណ៍នៃភាពស្ថិតស្ថេររបស់អ្នកទេ ជារឿយៗវាពិបាកក្នុងការទទួលបានទំនុកចិត្តឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកត្រលប់មករកផ្លូវវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពជីវិតមិនស្ថិតស្ថេររបស់អ្នក ការគ្រប់គ្រង នេះអាចឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសុបិនមួយដែលផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកក៏នៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍នៃភាពខ្វិនរបស់អ្នកកាន់តែទូលំទូលាយ អ្នកកាន់កាន់តិចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ដំណឹងល្អសម្រាប់សេណារីយ៉ូនេះគឺថាអ្នក អាច គ្រប់គ្រងវិញបាន។ ចាប់ផ្តើមបង្កើតជម្រើសតូចៗដោយផ្ទាល់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយបម្រុងទុកវាជាមួយនឹងសកម្មភាពសម្រេចចិត្ត។ មុននឹងអ្នកដឹងវា អ្នកនឹងអាចដោះស្រាយបានប្រសើរជាងជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក និងអាចកែច្នៃជីវិតរបស់អ្នកឱ្យទៅជាទម្រង់ដែលអ្នកពេញចិត្ត។

2. ការមានស្មារតីផ្អែកលើការភ័យខ្លាចក្នុងជីវិតភ្ញាក់

ការយល់សប្តិនៃការខ្វិនជាធម្មតាត្រូវបានអមដោយការភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយភាពភ័យខ្លាចនៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយមិនអាចញ័រអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចបានទេ នេះអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីការភ័យខ្លាចដែលអ្នកមានក្នុងការរស់នៅយ៉ាងពេញទំហឹងរបស់អ្នក។

ការពិតដ៏លំបាកនោះគឺថាមនុស្សភាគច្រើន កុំរស់នៅពេញលេញរបស់ពួកគេ។ ហេតុផល​នេះ​គឺ​ដោយសារ​យើង​ជាច្រើន​មានការ​ភ័យខ្លាច​នឹង​បរាជ័យ ដូច្នេះ​យើង​ជឿថា​ប្រសិនបើ​យើង​ចៀសវាង​ការព្យាយាម​នោះ​យើង​មិនអាច​បរាជ័យ​បាន​ឡើយ​។ គួរឱ្យស្តាយប្រសិនបើអ្នកមិនដែលព្យាយាម អ្នកមិនត្រឹមតែជៀសវាងការបរាជ័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជោគជ័យផងដែរ។

តើវាសមនឹងអ្នកទេ? តើអ្នកបានចៀសវាងការសម្រេចចិត្តធំ ៗ ការផ្លាស់ប្តូរ ឬផ្លាស់ទីចេញពីការភ័យខ្លាចទេ? បើដូច្នេះមែន ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកអំឡុងពេលដឹងខ្លួនច្បាស់ជាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសន្លប់របស់អ្នក ហើយចាក់ឫសក្នុងសុបិនដែលខ្វិនរបស់អ្នក។

3. Paralysis Dreams as Past Trauma

ជួនកាល សុបិន្តខ្វិនអាចជារបួសអតីតកាលដែលបង្ហាញនៅក្នុងពិភពសុបិន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏អាក្រក់មួយកាលពីអតីតកាល វាអាចនៅមានវត្តមាន ឬសូម្បីតែកើតឡើងម្តងទៀតច្រើនឆ្នាំក្រោយក្នុងទម្រង់ជាសុបិន ឬព្រឹត្តិការណ៍រំជើបរំជួល។

អ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណថាសុបិនរបស់អ្នកកើតចេញពីរបួស ប្រសិនបើមនុស្ស បរិស្ថាន ឬកាលៈទេសៈឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃដែលរបួសរបស់អ្នកបានកើតឡើង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបព្យុះកំបុតត្បូងកាលពីកុមារភាព ពេលរស់នៅកសិដ្ឋាន ហើយការខ្វិនក្នុងសុបិនរបស់អ្នកបានកើតឡើង ខណៈពេលដែលអ្នកនៅកសិដ្ឋានក្នុងសុបិនរបស់អ្នក នេះអាចជារបួសអតីតកាលរបស់អ្នកឡើងវិញ។

របួសអតីតកាលមិនកើតឡើងទេ ជារឿយៗចាកចេញដោយខ្លួនឯង ហើយច្រើនដងដែលពួកគេបង្ហាញថាជាជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឆ្លងកាត់របួសរបស់អ្នក ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ពឹងផ្អែកលើប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់អ្នក និងផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការ​គេង​លក់​ស្រួល​នឹង​មក​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ជាមួយ​នឹង​ព្រលឹង​ដែល​បាន​សម្រាក។

4. ជួបប្រទះភាពខ្វិននៃការគេង

ការខ្វិននៃការគេងកើតឡើងចំពោះមនុស្សភាគច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ហើយវាអាចយល់ច្រលំសម្រាប់សុបិនអំពីការខ្វិន។

ការខ្វិននៃការគេងគឺតែងតែជាពេលដែលអ្នកងងុយដេក ឬភ្ញាក់ឡើង ហើយមិនអាចផ្លាស់ទី ឬនិយាយបាន។ អំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ បុគ្គលជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាមានវិញ្ញាណ ឬបិសាចនៅក្នុងបន្ទប់ជាមួយពួកគេ ហើយអ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធដូចជាសត្វកំពុងរុញពួកវាចុះ។

មិនមានហេតុផលដែលសាកល្បង និងពិតដែលបាតុភូតនេះកើតឡើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង narcolepsy ការគេងមិនលក់ និងកាលវិភាគនៃការគេងមិនទៀងទាត់។ ការញ៉ាំ ជក់បារី ផឹកស្រា ឬលេបថ្នាំមួយចំនួនមុនពេលចូលគេងក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ផងដែរ។

5. ជួបប្រទះនឹងការយល់ច្រលំ

ខណៈពេលដែលខ្វិនងងុយគេងអាចជាអសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទី ឬនិយាយ ការយល់ឃើញតាមនិស្ស័យ និង hypnagogic គឺជារូបភាពស្រមើស្រមៃដែលយើងឃើញនៅពេលផ្លាស់ប្តូររវាងការគេង និងការភ្ញាក់។

ការយល់ច្រលំដែលកើតឡើងនៅពេលដេកលក់ និង hypnopomp ភាពច្របូកច្របល់កើតឡើងនៅពេលភ្ញាក់។ ភាពស្រឡាំងកាំងទាំងនេះ ជាធម្មតាជាផ្នែកមួយនៃជំងឺនៃការគេង ហើយអាចរួមបញ្ចូលការយល់ឃើញពីការខ្វិន។ អ្នកជំងឺ Narcoleptic ត្រូវបានគេដឹងថាជួបប្រទះនឹងភាពខ្វិននៃការគេង និងការយល់ច្រលំទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នា។

ការយល់ឃើញទាំងពីរនេះគឺជាការបង្ហាញនៃវដ្តនៃការគេងដែលមានចលនារហ័សនៃភ្នែករបស់អ្នក (REM sleep) និងសាច់ដុំ atonia ។ ភាគច្រើន ការយល់ច្រលំនឹងកើតឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសដែលអ្នកគេង (ឧ. បន្ទប់គេងរបស់អ្នក)។

ប្រសិនបើសុបិនរបស់អ្នកមានភាពរស់រវើក និងបង្កើតអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាចង់ទទួលបានការសិក្សាអំពីការគេងដើម្បីបដិសេធរាល់បញ្ហានៃការគេង និងការយល់ច្រលំប្រភេទនេះ។

សុបិន្តផ្សេងៗគ្នាអំពីការខ្វិន

ខណៈពេលដែលព័ត៌មានលម្អិតនៃសុបិនរបស់អ្នកអាចចង្អុលទៅការភ័យខ្លាច ឬការព្រួយបារម្ភជាក់លាក់ សុបិនខ្វិនខ្លះកើតឡើងម្តងទៀត ឆ្លងកាត់ចិត្តគំនិតផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើសុបិនរបស់អ្នករួមបញ្ចូលមួយក្នុងចំណោមខាងក្រោម អ្នកអាចបន្ថែមស្រទាប់ទីពីរទៅការបកស្រាយរបស់អ្នក។

1. សុបិន្តអំពីការខ្វិន និងក្នុងគ្រោះថ្នាក់

វាជារឿងមួយដែលត្រូវសុបិនអំពីភាពខ្វិន ហើយព្រួយបារម្ភអំពីវា ប៉ុន្តែវាជារឿងមួយទៀត ប្រសិនបើអ្នកបានសុបិនអំពីការគំរាមកំហែងដែលជិតមកដល់ ហើយឃើញថាខ្លួនអ្នកមិនអាចផ្លាស់ទី ឬរត់ចេញបាន។

សុបិនទាំងនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកជួបគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាជាមួយអ្នកដែលចង់ធ្វើបាបអ្នក នៅកណ្តាលគ្រោះធម្មជាតិ ឬក្នុងស្ថានភាពដែលអាចនឹងបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនចេញក្រៅ។

ភាគច្រើននៃក្តីសុបិន្តទាំងនេះ - មិនថាមានការគំរាមកំហែងទេ - ចង្អុលទៅអ្វីមួយដែលបំភិតបំភ័យអ្នកក្នុងជីវិត។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្រោះថ្នាក់នេះគឺជៀសមិនរួច ហើយអ្នកត្រូវបានកកដោយភាពភ័យខ្លាច ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តអ្វីទាំងអស់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញដោយគិតតិចអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ ហើយគ្រាន់តែជ្រើសរើសធ្វើអ្វីមួយ។

2. សុបិនអំពីភាពខ្វិន និងបិទមាត់

នៅក្នុងសុបិនផ្សេងទៀត អ្នកអាចឃើញថាខ្លួនអ្នកទាំងពីរពិការ និងមិនអាចនិយាយ ឬស្រែកបាន។ សុបិនទាំងនេះជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ឬការយល់ច្រលំ ប៉ុន្តែខ្លះទៀតអាចជាសុបិន្តអាក្រក់។

ប្រភេទទាំងនេះសុបិនតែងតែនាំឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ ព្រោះអ្នកមិនអាចហៅនរណាម្នាក់ឱ្យជួយបានទេ។ ពេលកំពុងឆ្លុះបញ្ចាំង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការវិភាគថាតើអ្នកនៅទីណា ហើយអ្នកណាមិនអាចស្តាប់អ្នកបាន។

ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់មនុស្សម្នាក់ទៀតនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នក នេះបង្ហាញថាមានការបែកគ្នាក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងរវាងអ្នកទាំងពីរក្នុងជីវិតភ្ញាក់។ បើ​មាន​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​ទប់​មិន​ប្រាប់​ពួក​គេ នោះ​ដល់​ពេល​ហើយ។ ប្រសិនបើមានភាពតានតឹង ឬបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបានរវាងអ្នកទាំងពីរ នេះក៏ជាឱកាសមួយក្នុងការធ្វើឱ្យទឹកនៅក្រោមស្ពាន។

3. សុបិនអំពីអ្នកដ៏ទៃដែលខ្វិន

ប្រសិនបើសុបិនរបស់អ្នករួមបញ្ចូលមនុស្សម្នាក់ទៀត ប៉ុន្តែ ពួកគេ គឺជាអ្នកដែលខ្វិន សុបិននេះមានការបកស្រាយពីរ។

ជាដំបូង អ្នកគួរតែវិភាគថាតើអ្នកដ៏ទៃត្រូវការជំនួយក្នុងជីវិតភ្ញាក់ពីគេងរបស់អ្នកឬអត់។ សុបិន្តឃើញពួកគេខ្វិនអាចជាវិចារណញាណរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាមានអ្វីមួយខុស។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយពួកគេ សូមទាក់ទងទៅបុគ្គលនោះ ហើយមើលថាតើពួកគេត្រូវការការគាំទ្រ ឬការណែនាំតាមមធ្យោបាយណាមួយឬអត់។

ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្គាល់មនុស្សនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នកទេ នោះវា អាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងព្យាយាមរារាំងការច្នៃប្រឌិត និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យពួកគេខ្វិននៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នក អ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពដោយស្វ័យភាព និងបង្ហាញពីខ្លួនអ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បាន។

4. សុបិន្តអំពីការខ្វិនផ្នែកខ្លះ

ជួនកាលយើងសុបិនអំពីការខ្វិនផ្នែកខ្លះ ដូចជាដៃ ឬជើង។វា​អាច​ចាប់ផ្តើម​ជា​អារម្មណ៍​ស្រវាំង​ភ្នែក ហើយ​ប្រែ​ទៅ​ជា​ខ្វិន​ពេញ​ខ្លួន។

ក្នុង​ស្ថានភាព​សាមញ្ញ​បំផុត វា​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​ទីតាំង​គេង​របស់​អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលំហូរឈាមគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់អវយវៈណាមួយរបស់អ្នកទេ ក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពខ្វិន។

ក្នុងកម្រិតកាន់តែស៊ីជម្រៅ នេះក៏អាចបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវការជំនួយដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។ អ្នក​មាន​ជំហាន​ត្រឹមត្រូវ​ទាំងអស់​ដើម្បី​ជោគជ័យ និង​រីកចម្រើន ប៉ុន្តែ​អ្នក​កំពុង​ខកខាន​បំណែក​ចុងក្រោយ​សម្រាប់​ជោគជ័យ។ ទាក់ទងទៅអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកដោយប្រាជ្ញា ហើយស្វែងរកការណែនាំរបស់ពួកគេដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សុបិនអំពីសាច់ដុំខ្វិន ឬអចល័តគឺមិនស្រួល ប៉ុន្តែយើងអាចចាត់ទុកវាថាជាការប្រៀបធៀបសម្រាប់អ្វីដែលយើង បានបន្តនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ មិនថាអ្នកបកស្រាយវាថាជាការព្រមានដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ឬជាការអញ្ជើញសម្រាប់ការលូតលាស់ទេ ប្រាកដជាអ្នកអាចរកឃើញអត្ថន័យកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នក ហើយប្រើវាឱ្យកាន់តែប្រសើរ។