Та хэзээ нэгэн цагт ямар нэг зүйлийг мөрөөддөг хэмжээнд хүртэл хүсч байсан уу? Мөрөөдөл нь дэлхий үүссэн цагаас хойш хүн бүрийн хувьд нууц хэвээр байсаар ирсэн, учир нь тэдгээр нь хүчирхэг бөгөөд хүний ​​амьдрал, оршин тогтнолд ноцтой нөлөө үзүүлдэг.

Ихэнх тохиолдолд мөрөөдөл нь маргааш юу болох тухай таны итгэл найдвар, айдсыг тусгаж, тэр байтугай эргэн харахад тусалдаг. чиний өнгөрсөн. Бид ямар нэг зүйлийг хүсэх үедээ гараа тавих хүртэл зогсдоггүй. Үүний нэгэн адил, та ямар нэг зүйлийн талаар мөрөөдөхийг хүсч байгаа бол түүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Муу мөрөөдөл хангалттай; Та өөрийн хүссэн зүйлээ хариуцаж, мөрөөдөж чадна. Зөвхөн сайхан зүүд зүүдлэхийн тулд юу хүсч байгаагаа өөртөө хэлээрэй. Мөрөөдлийнхөө чиг хандлагыг хэрхэн өөрчилж, юу хүсч байгаагаа мөрөөдөж эхлэх талаар танд танилцуулъя.

Хүссэн зүйлээ мөрөөдөх арга замууд

Дараах зөвлөмжүүд таны мөрөөдөж буй мөрөөдлөө биелүүлэхэд хэрэг болно:

1. Мөрөөдлөө хянаарай

Мөрөөдөл нь ер бусын ертөнцөөс ирсэн захиас гэж үздэг. Олон хүмүүс бидний асран хамгаалагч сахиусан тэнгэрүүд зүүдээр дамжуулан бидэнтэй ярьдаг гэдэгт итгэдэг. Бид мөрөөдлөө захирч чаддаггүй бөгөөд энэ нь тэднийг илүү бурханлаг болгодог. Гэсэн хэдий ч бид унтаж байхдаа ч гэсэн далд ухамсараа удирдаж зүүдэндээ болж буй үйл явдлыг удирдаж чадна.

Хүссэн зүйлээ мөрөөдөхөөсөө өмнө мөрөөдлөө хянах чадвартай байх ёстой. ЭнэЭнэ нь тийм ч амар ажил биш байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та урлагийг эзэмших болно. Зүүдэлж байхдаа бодит байдлыг шалгахыг хичээгээрэй. Нэгэнт л таны харж чадах зүйл зүүд гэж санагдвал зүүдээ хадгалахыг хичээгээрэй.

Та жижиг биетүүдийг харагдуулж, тэдэнд хүрч алга болгосноор мөрөөдлөө удирдаж чадна. Энэ бүхнийг хийж байхдаа тайван байж, мөрөөдлийн ертөнцөд өөрийгөө шимтэн үзээрэй.

2. Зүүдэлж байгаагаа үе үе сануул

Зүүдээ удирдаж сурч эхэлмэгц зүүдлэх үйлдлээ санаж байх хэрэгтэй. Нэгэнт ийм зүйл ухаарсан бол ийм зүйл тохиолдох бүртээ өөртөө хэл. Үүнийг хийхгүй байх нь таныг мөрөөдлийн ертөнцөд байгаа гэдгээ мартаж, улмаар нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдаж болзошгүй.

Та мөрөөдлийн хувилбараа авчрах замаар илүү их хариуцлагатай, удирдаж, өөрчлөх чадвартай гэдгээ үргэлж мэдрэх болно. Таны дурсамжинд.

3. Мөрөөдлийн объектыг дуудах

Мөн зүүдний зүйл эсвэл гартаа барьж тоглохыг хүссэн зүйлээ дуудаж болно. Хэрэв та үүнийг үр дүнтэй болгохыг хүсч байвал мөрөөдлийн объектын талаар бүтээлч байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та бялууг мөрөөдөхийг хүсч байвал бялууг бариад дараа нь ресторанд энэ бялууг захиалж байна гэж төсөөлж болно.

Энэ нь далд ухамсараа удирдахад тусална. Мөн юу мөрөөдөхийг хүсч байгаагаа бүү бодоорой. Таныг хүссэн зүйлдээ оруулах байгалийн орчныг бий болгострессгүйгээр мөрөөддөг.

4. Тунгалаг зүүдлэхийг ухамсартайгаар дадлага хий

Ухамсаргүй зүүдлэх нь тодорхой зүүд зүүдлэхийн тулд далд ухамсараа удирдах нэг практик арга юм. Энэ нь таны мөрөөдлийн төлөв байдлын талаар ухамсартай байхыг шаарддаг. Цочмог мөрөөдөл нь сэтгэлийн зовиурыг багасгаж, сэтгэцийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул бие махбодид маш их тустай байдаг. Энэ нь бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд бас тустай.

Мөрөөдөл нь эмчилгээний ач тусаас гадна мөрөөдлийнхөө амьдралыг удирдахад тусална. Та өөрийн төсөөллийг зүүдэндээ синхрончилж, харахыг хүссэн бүхнээ харах боломжтой. Гэхдээ зөв хийхгүй бол тунгалаг зүүд зүүдлэх нь нойрны чанарыг бууруулж, хий үзэгдэлд хүргэдэг.

5. Хүчирхэг уран сэтгэмжийг хөгжүүл

Мөрөөдөл нь таны төсөөллийн оюун ухааныг өргөжүүлэхэд тустай. Жишээлбэл, та намуухан арал дээр чамин амралтаа өнгөрөөхийг мөрөөдөж болно. Ийм төсөөллийг өдөөж чадвал энэ нь боломжтой.

Таны төсөөллөө хянах чадвар таны мөрөөдлийн амьдралд эерэгээр нөлөөлнө. Өөрийгөө үндэстэн дамнасан компанийн гүйцэтгэх захирлаар ажиллаж байна гэж харах нь таныг бодит амьдрал дээр ийм амжилт гаргахад түлхэц болно. Тиймээс таны төсөөлөл таны мөрөөдлийн амьдралд нөлөөлөх чадвартай тул чухал юм.

Та хурц оюун ухаанаараа юу үзэхийг хүсч байгаагаа хянаж чадна. Таны уран сэтгэмжийг тоглох чадвар тань эерэг үр дүнгээ өгөх нь дамжиггүй.

6. Өөрчлөхүзэсгэлэнт газар

Мөрөөдөж байгаагаа мэдсэнийхээ дараа үзэмжийг өөрчил. Онгойлгоход таныг очихыг хүссэн газарт чинь хүргэх төсөөллийн хаалгыг бүтээж үзээрэй. Мөн танил сценари эсвэл үзэгдлүүдийг нэмж өөрийн хүссэн үзэмжийг бүтээгээрэй.

Жишээ нь, хэрэв та бага насныхаа гэрийг мөрөөдөхийг хүсвэл тухайн дүр зургийг бүтээхээс эхэлж болно. Дуртай цэгээ эсвэл тухайн газарт түгээмэл байдаг объектыг сэдрээ. Энэ нь мод эсвэл дуртай цэцэг байж болно.

Энэ зүйлийг өөрийн арын хаалга, тоглоомын талбай болон таны хайртай гэрийнхээ чухал газар болгонд авчрахын тулд төсөөллөө ашигла. Ингэснээр та өөрийн уран зөгнөлийг амжилттай бүтээх байсан.

Болж өгвөл унтахынхаа өмнө зүүдлэх гэж буй зургийнхаа зургийг орныхоо дэргэд байрлуул.

7. Өөр бодит байдалд өртөхийг хязгаарла

Байгаль болон өөр бодит байдалд өртөх нь таны мөрөөдөлд сөргөөр нөлөөлнө. Эдгээр бодит байдал нь таны оюун санаанд нөлөөлж, мөрөөдлөө биелүүлэх арга замтай. Унтахынхаа өмнө хүчирхийлэлтэй видео тоглоом тоглосон эсвэл аймшигт аймшгийн кино үзсэн хүн таагүй хар дарсан зүүд өдөөх магадлалтай.

Тиймээс мөрөөдлийн амьдралаа хянах боломжтой байхын тулд ийм адал явдлуудыг хязгаарласан нь дээр. Унтахынхаа өмнө хүчирхийлэлтэй тоглоом тоглохоо үргэлж зогсоо. Хэрэв та аймшгийн кино үзэх шаардлагатай бол өдрийн цагаар үзээрэй.

Хар тамхи, согтууруулах ундааны хордлого нь таны оюун ухаанд нөлөөлж, мөрөөдлөө өөрчлөхөд хүргэдэг.сөрөг. Мансууруулах бодис нь зүүдлэх үедээ хий үзэгдэл үүсгэдэг. Тиймээс та мөрөөдлийн амьдралаа удирдах чадвартай болохын тулд хатуу хар тамхинаас татгалзсан нь дээр. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэх шаардлагатай бол хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Хар тамхи, согтууруулах ундаа таны мөрөөдлийн амьдралд муу нөлөө үзүүлэхээс гадна эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг.

8. Зүүдээ бич.

Сэрэх үедээ зүүдээ бичихээ мартуузай. Мөрөөдлийн дэвтэр, үзэг авч, тодорхой зүүд зүүдэлж эхэлсэн цэгээ тэмдэглэ. Та хүрч чадсан, хийж чадаагүй бүх зүйлээ тэмдэглэ. Хийж чадахгүй зүйлээ мэдсэнийхээ дараа танд юу саад болж байгааг өөрөөсөө асууж, асуудлыг даруй шийдээрэй.

Хүссэн зүйлээ мөрөөдөхөд хэрэгтэй зөвлөгөө

Шууд үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр практик алхмуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай:

1. Хоолны дэглэмээ хянаж бай

Мөрөөдлийн төрлийг идэж буй хоол хүнсээр нь тодорхойлж болно. Хэрэв та хүссэн зүйлийнхээ талаар мөрөөдөхийг хүсч байвал унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө идэж болохгүй, тамхи, кофеин, архи, шөнийн цагаар хөнгөн зууш гэх мэт бодисыг багасга. Энэ нь хоолоо эрт шингээж, илүү тайван зүүд зүүдлэхэд тусална.

2. Унтлагын өрөөндөө сарнай цэцэг тавь.

Өрөөнд сарнайгаар унтах нь илүү тааламжтай зүүд зүүдлэхэд тусална. Эрдэмтэд эмэгтэйчүүд шөнийн турш сарнайтай унтдаг зүүдний судалгааг хийжээ30 шөнийн турш. Тэднийг урьд өмнөхөөсөө илүү тааламжтай зүүд зүүдэлдэг гэж мэдээлсэн.

3. Тайвшрах талаар ухамсартай бай

Таатай унтахын өмнө хэвшсэн байх нь унтахад хялбар болгодог. Тааламжгүй зүйл, аливаа үйл явдлын тухай зүүдлэхээс зайлсхийхийн тулд ном уншиж, бясалгал хийж, цай ууж тайвшруулах уур амьсгалыг бий болго. Өөртөө тохирсон унтах цагийн хуваарийг олоорой.

Унтахдаа өвдөлттэй бодлуудаа зайлуулж, аймшигтай телевизийн нэвтрүүлэг, кино үзэхээс зайлсхий. Энэ нь сайн REM (нүдний хөдөлгөөн) унтахад тусална. Гэрлийн унтраалга, түгшүүр, сэрүүлэг болон бусад өдөөгч хүчин зүйлүүд нь зүүдний ертөнцтэй ажиллахгүй. Үүний оронд энэ нь PTSD-д хүргэдэг сөрөг үр дагавартай байж болох бөгөөд зөвхөн сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмчийн тусламжтайгаар шийдвэрлэх боломжтой.

4. Стресстэй тэмцэх

Ихэнх тохиолдолд бидний хар дарсан зүүд зүүдлэх нь бидний бодит амьдрал дээр туулж өнгөрүүлсэн сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс үүдэлтэй байдаг. Унтахын өмнө унтах гэж оролдохдоо эдгээр зүйлсийг жинлэхийг бүү зөвшөөр. Харин унтахынхаа өмнө стрессээс ангижрах дасгал хий. Гэсэн хэдий ч унтахын өмнөхөн дасгал хийж болохгүй, учир нь энэ нь таныг тогтворжуулах болно.

5. Эрт унтдаг

Орой болтол унтдаг хүмүүс эрт унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад аймшигтай зүүд зүүдэлдэг. Хэрэв та мөрөөдлийн ертөнцөө хянахыг хүсч байвал тархины бүх үйл ажиллагааг түр зогсоож, эрт унтахыг хичээ. Энэ нь стрессийн даавар ялгаруулахад тусалдагэрт.

Унтахдаа цагтаа орохгүй байх нь нойрны саажилт эсвэл нойрны хямралд хүргэдэг бөгөөд олон сөрөг үр дагавартай байдаг. Эрүүл амьдрах, ухамсрын төлөв байдлыг хянахын тулд сайн унтах хуваарь гарга.

Дүгнэлт

Мөрөөдөж болно. юу хүссэнээ. Үүнийг хийхийн тулд та энэ үйл явцын талаар санаатай байх ёстой. Ла Ла ландад юу харж байгаагаа хянахын тулд хэсэг дэх бүх практик алхмуудыг дагана уу.