Tu carî tiştek xwestiye ku bi qasî ku hûn li ser wê xeyal bikin? Xewn ji destpêka cîhan û vir ve ji bo her kesî nepenî ne ji ber ku ew bi hêz in û dikarin bandorên giran li ser jiyan û hebûna yekî bikin.

Pir caran, xewn hêvî û tirsên we li ser tiştên sibê vedibêjin û tewra jî dibe alîkar ku hûn ji nû ve mêze bikin. rabirdûya te. Dema ku em tiştekî dixwazin, heta ku em nikaribin destên xwe deynin ser wê em nawestin. Bi heman awayî, dema ku hûn dixwazin li ser tiştek taybetî xewnan bibînin, tenê hewce ye ku hûn hemî tiştên ku hewce dike bikin ku bigihîjin wê.

Êdî bes e xewnên xirab; hûn dikarin berpirsiyariyê bigirin û li ser tiştê ku hûn dixwazin xeyal bikin. Ji xwe re bêje ku hûn dixwazin dest pê bikin ku tenê xewnên xweş bibînin

Dibe ku hûn bipirsin ka ew çiqas gengaz e. Werin em we bi rê ve bibin ka meriv çawa riya xewna xwe biguhezîne û dest bi xewna ku hûn dixwazin bikin.

Rêyên ku hûn li ser tiştê ku hûn dixwazin xewn bikin

Dê şîretên jêrîn bi kêrî bigihîjin heman xewnên ku hûn dixwazin hebin:

1. Xewna xwe kontrol bikin

Tê bawer kirin ku xewn peyamek ji cîhana serxwezayê ye. Pir kes bawer dikin ku milyaketên me yên parêzger bi xewnan bi me re diaxivin. Em gelek caran li ser xewnên xwe ne xwedî kontrol in, ku wan xwedayîtir dike. Lêbelê, em dikarin bûyerên di xewna xwe de bi kontrolkirina binhişmendiya xwe jî di dema xewê de kontrol bikin.

Berî ku hûn xewna xwe bidin tiştên ku hûn dixwazin, divê hûn karibin xewna xwe kontrol bikin. Evdibe ku ne karekî hêsan be, lê bi demê re, hûn ê hunerê master bikin. Di dema xewnê de hewl bidin ku rastiyek kontrol bikin. Gava ku tê bîra we ku tiştê ku hûn dikarin bibînin xewnek e, hewl bidin ku xewnê bidomînin.

Hûn dikarin xewna xwe kontrol bikin bi çêkirina tiştên piçûk xuyang û windakirina bi destdana wan. Di dema van hemûyan de bêdeng bimînin û xwe bixin nav cîhana xewnan.

2. Bi awayekî periyodîk bînin bîra xwe ku hûn xewnan dibînin

Dema ku hûn dest bi fêrbûna kontrolkirina xewna xwe dikin, hay ji bîrkirina çalakiya xewnê hebin. Gava ku hûn gihîştin vê têgihiştinê, her gava ku ew diqewime ji xwe re bibêjin. Nekirina vê yekê dibe ku we ji bîr bike ku hûn di qada xewnê de ne, ji ber vê yekê, kontrola rewşê winda dike.

Hûn ê her gav xwe bêtir berpirsiyar hîs bikin û bi anîna wan senaryoya xewna xwe kontrol bikin û biguherînin. ji bo bîranîna te.

3. Gazî tiştekî xewnê bikin

Hûn dikarin xewnek xewnê an jî tiştê ku hûn dixwazin di destên xwe de bigrin û pê bilîzin gazî bikin. Heke hûn dixwazin ku ev yek biqewime, divê hûn di derheqê xewna xwe de afirîner bin. Mînakî, heke hûn dixwazin li ser kekek xewnan bibînin, hûn dikarin xwe li kekekê bigirin û dûv re bifikirin ku hûn li xwaringehekê fermana wê kekê didin.

Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn binhişmendiya xwe kontrol bikin. Di heman demê de, li ser tiştê ku hûn dixwazin li ser xewnan bibînin pir dijwar nefikirin. Jîngehek xwezayî biafirînin ku dihêle hûn têkevin xwestina xwebêyî stresê xeyal bikin.

4. Bi hişmendî xewna zelal pêk bînin

Xewnên zelal yek rêyek pratîk e ku hûn hişê xweya binehiş kontrol bikin da ku xewnên taybetî derxînin holê. Ev tê vê wateyê ku hûn ji rewşa xewna we haydar bin. Xewnên zelal ji laş re pir bikêr in ji ber ku ew ji kêmkirina fikaran re dibe alîkar û jêhatîbûnên psîkomotor ên we çêtir dike. Ew ji bo pêşxistina hişê afirîner jî bikêr e.

Ji xeynî feydeyên wê yên dermankirinê, xewna zelal dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana xewna xwe bigirin dest. Hûn dikarin xeyala xwe di xewna xwe de hevdeng bikin û tiştê ku hûn dixwazin bibînin bibînin. Lêbelê, heke rast neyê kirin, xewnên zelal dibe ku kalîteya xewê kêm bike û bibe sedema halusînasyonan.

5. Hişmendiyek xeyalî ya hêzdar pêşve bibin

Xewn ji bo berfirehkirina hişê weya xeyalî arîkar in. Mînakî, hûn dikarin xewn bikin ku betlaneyek biyanî li giravek şîn bibin. Ev yek encax mimkûn e ku hûn xeyalên weha derxînin holê.

Qanûna we ya kontrolkirina xeyalên we dikare bandorek erênî li jiyana xewna we bike. Dîtina xwe wekî CEO ya pargîdaniyek pirneteweyî dikare we di jiyana rast de teşwîq bike ku meriv ji bo serkeftinek wusa be. Ji ber vê yekê, xeyala we girîng e ji ber ku ew xwedan şiyana ku bandorê li jiyana xewna we bike.

Bi hişê xwe yê tûj, hûn dikarin tiştê ku hûn dixwazin bibînin û çi nabînin kontrol bikin. Qabiliyeta we ya ku hûn xeyala xwe bînin lîstikê dê bê guman berdêlên erênî bidin.

6. Guhertindîmen

Dema ku hûn fêm bikin ku hûn xewnan dibînin, dîmen biguherînin. Biceribînin ku derîyek xeyalî biafirînin ku gava vebe dê we bigihîne cihê ku hûn dixwazin bibin. Di heman demê de, dîmenên ku hûn dixwazin bi lê zêdekirina senaryo an dîmenên nas biafirînin.

Mînakî, heke hûn dixwazin li ser mala zaroktiya xwe xewnan bibînin, hûn dikarin bi çêkirina dîmenê dest pê bikin. Cihê xweya bijare an tiştek ku bi gelemperî li wê derê tê dîtin derxînin. Dibe ku ev darek an kulîlkek bijare be.

Xeyalê xwe bikar bînin da ku vê tiştê bînin ber deriyê xwe, qada lîstika xwe û her cîhê girîng ê malê ku hûn ji we re ezîz in. Bi vê yekê, hûn ê di afirandina fantaziyên xwe de biserkevin.

Heke mimkûn be, wêneyê wêneyê ku hûn hewl didin xewnan pê bibînin, berî ku hûn razên, li nêzî nivînên xwe bidin.

7. Ragihandina rastiyek Alternatîf bisînor bikin

Ragihandina xwezayê û rastiyên alternatîf dikare bandorek neyînî li xewnên we bike. Van rastiyan rêyek heye ku bandorê li hiş û xewnên we bike. Kesê ku berî razanê lîstikek vîdyoyek tundûtûjî lîstiye an li fîlimên tirsnak temaşe dike, dibe ku kabûsên ne xweş derxe holê.

Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv serpêhatiyên weha sînordar bike da ku hûn bikaribin jiyana xewna xwe kontrol bikin. Berî razanê her gav dev ji lîstikên tundûtûj berdin. Ger divê hûn li fîlmek tirsnak temaşe bikin, bi roj vê yekê bikin.

Raberdana narkotîkên dijwar û alkolê dikare hişê we xera bike, bi vî rengî xewnên we ji nû ve şekil bike.neyînî. Derman dema ku hûn xewnan dibînin dikarin halusînasyonê bikin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn narkotîkên dijwar ji holê rakin da ku hûn bibin xwediyê hêza ku hûn jiyana xewna xwe bigirin. Ger pêdivî ye ku hûn alkolê bixwin, piştrast bikin ku hûn wê zêde nexwin. Ji xeynî bandora wê ya xerab li ser jiyana xewna we, tiryak û alkol ji bo tenduristî û xweşiya we xirab e.

8. Xewna xwe binivisîne.

Dema ku hûn şiyar bûn, bîr bînin ku xewna xwe binivîsin. Rojnameyek xewn û pênûsek bistînin da ku hûn xala ku we dest bi xewnên zelal kiriye, bihesibînin. Tiştên ku we karîbûn bi dest bixin û tiştên ku we nekaribû bikin binihêrin. Gava ku hûn tiştên ku hûn nikarin bikin, ji xwe bipirsin ka çi we li paş digire û tavilê pirsgirêkê çareser bikin.

Tiştên bingehîn ji bo xewna ku hûn dixwazin dixwazin

Van gavên pratîkî têxin nav rûtîniya xwe ya rojane da ku encamên tavilê bistînin:

1. Xwarina xwe kontrol bikin

Cûreya xewna ku hûn dibînin jî li gorî xwarina ku hûn dixwin diyar dibe. Heke hûn dixwazin xewna xwe bibînin ku hûn dixwazin, du sê saetan berî razanê nexwin, û maddeyên wekî cixare, kafeîn, alkol û xwarina derengê şevê kêm bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwarina xwe zû bihûnin û bibin sedema xewnek aramtir.

2. Di jûreya xwe de gulan bixin.

Rewşa bi gulan di odê de ji bo xewnek xweştir dibe alîkar. Zanyaran lêkolînek xewnan pêk anîn ku tê de jin tevahiya şevê bi gulan re radizanji bo 30 şev. Hat ragihandin ku xewnên wan ji yên berê xweştir dîtine.

3. Di derbarê rihetbûnê de haydar bin

Rûtînek dema razanê ya bêhnfireh xewra hêsan dike. Ji bo ku hûn li ser tiştên ne xweş û her bûyerek xewnan nebînin, bi xwendina pirtûkê, meditation, an vexwarina çayê atmosferek rihetiyê ava bikin. Rûtîniya dema razanê ya ku ji bo we bêkêmasî ye bibînin.

Dema ku hûn radizên, ramanên bi êş dûr bixin û ji temaşekirina bername û fîlimên televîzyonê yên tirsnak dûr bisekinin. Ev ê bibe alîkar ku xewek REM (tevgera bilez a çavê) baş bike. Veguheztinên ronahiyê, fikar, demjimêra alarmê, û pêlên din bi cîhana xewnê re naxebitin. Di şûna wê de, ew dikare bandorên aliyî yên neyînî hebe ku bibe sedema PTSD û tenê bi alîkariya psîkolog an terapîstek dikare were çareser kirin.

4. Stressê çareser bikin

Pir caran, kabûsên zerardar ên ku em dibînin ji fikar û stresa ku em di jiyana rastîn de derbas dibin, têne encam kirin. Nehêlin van tiştan we giran bikin dema ku hûn di dema razanê de di xew de dixebitin. Di şûna wê de, werzîşek berî razanê ku dikare we ji stresê xilas bike, bistînin. Lêbelê, pir nêzikî dema razanê werzîşê nekin, ji ber ku ev dikare we hişyar bike.

5. Berê herin razanê

Kesên ku heta derengê şevê radibin, li gorî yên ku zû radikevin xewnên tirsnak dibînin. Heke hûn dixwazin cîhana xewna xwe kontrol bikin, biceribînin ku hemî çalakiyên mêjî bidin sekinandin û zû biçin razanê. Ev ji bo berdana hormonên stresê dibe alîkarzû.

Neçûna razanê di wextê xwe de jî dibe sedema felcbûna xewê an jî nexweşiya xewê bi gelek bandorên neyînî re. Ji bo jiyanek bi tendurist û rewsa hişê xwe bixin bin kontrola xwe, bernameyek xewê ya baş derxînin.

Encam

Dibe ku meriv li ser xewnan bibîne. tu çi dixwazî. Pêdivî ye ku hûn di derbarê vê pêvajoyê de bi zanebûn bin da ku vê yekê pêk bînin. Hemî gavên pratîkî yên di beşê de bişopînin da ku tiştên ku hûn li axa La La dibînin kontrol bikin.