بىرەر نەرسىنى خىيال قىلىپ باققۇڭىز بارمۇ؟ ئارزۇ دۇنيا باشلانغاندىن بۇيان ھەممەيلەنگە بىر سىر بولۇپ كەلدى ، چۈنكى ئۇلار كۈچلۈك بولۇپ ، ئادەمنىڭ ھاياتى ۋە مەۋجۇتلۇقىغا ئېغىر تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئۆتمۈشىڭىز. بىز بىر نەرسە تەلەپ قىلغىنىمىزدا ، قولىمىزنى قويغۇچە توختاپ قالمايمىز. ئوخشاشلا ، سىز مەلۇم بىر نەرسىنى ئارزۇ قىلماقچى بولسىڭىز ، ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن پەقەت بارلىق ئىشلارنى قىلىشىڭىز كېرەك.

ناچار چۈشلەر يېتەرلىك. ئۆزىڭىز مەسئۇل بولالايسىز ۋە ئۆزىڭىز ئارزۇ قىلغان نەرسىنى خىيال قىلالايسىز. ياخشى چۈش كۆرۈشنى باشلاشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ئېيتىپ بېرىڭ

سىز بۇنىڭ قانچىلىك مۇمكىنلىكىنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئارزۇيىڭىزنىڭ مۇساپىسىنى قانداق ئۆزگەرتىشنى باشتىن كەچۈرۈپ ، ئۆزىڭىز ئارزۇ قىلغان نەرسىنى ئارزۇ قىلىشقا باشلايلى. 8>

سىز ئارزۇ قىلغان ئارزۇلارنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشتا تۆۋەندىكى ئۇسۇللار ئەسقاتىدۇ:

1. ئارزۇيىڭىزنى كونترول قىلىڭ

چۈشلەر ئادەتتىن تاشقىرى ساھەدىن كەلگەن ئۇچۇر دەپ قارىلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بىزنىڭ قوغدىغۇچى پەرىشتىلىرىمىز چۈش ئارقىلىق سۆزلەيدۇ ، دەپ قارايدۇ. بىزنىڭ چۈشلىرىمىزنى دائىم كونترول قىلالمايمىز ، بۇ ئۇلارنى تېخىمۇ ئىلاھىي قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بىز ئۇخلىغاندىمۇ يوشۇرۇن ئېڭىمىزنى كونترول قىلىش ئارقىلىق چۈشىمىزدىكى ۋەقەلەرنى كونترول قىلالايمىز.

نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى خىيال قىلىشتىن بۇرۇن ، چوقۇم ئارزۇيىڭىزنى كونترول قىلالايدىغان بولۇشىڭىز كېرەك. بۇبەلكىم ئاسان ئىش بولماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، سىز سەنئەتنى ياخشى ئىگىلىيەلەيسىز. چۈش كۆرگەندە رېئاللىقنى تەكشۈرۈش ئارقىلىق سىناپ بېقىڭ. سىز كۆرەلەيدىغىنىڭىزنىڭ ھەممىسى بىر چۈش دەپ ئويلىغاندىن كېيىن ، ئارزۇنى ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىڭ.

كىچىك نەرسىلەرنى پەيدا قىلىش ئارقىلىق ئۇلارنى يوقىتىش ئارقىلىق غايىڭىزنى كونترول قىلالايسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىۋاتقاندا خاتىرجەم بولۇڭ ۋە چۈش دۇنياسىغا چۆمۈڭ.

2. ئۆزىڭىزنىڭ چۈش كۆرىۋاتقانلىقىڭىزنى قەرەللىك ئەسكەرتىپ تۇرۇڭ

ئارزۇيىڭىزنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىشنى باشلىغاندىن كېيىن ، چۈش كۆرۈش ھەرىكىتىنى ئەستە تۇتۇشقا دىققەت قىلىڭ. بۇ تونۇشقا كەلگەندىن كېيىن ، ھەر قېتىم يۈز بەرگەندە ئۆزىڭىزگە ئېيتىڭ. بۇنداق قىلماسلىق بەلكىم سىزنىڭ چۈش دائىرىسىدە ئىكەنلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قېلىشى مۇمكىن ، شۇڭا ، ۋەزىيەتنى كونترول قىلىشنى يوقىتىپ قويالايسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇن.

3. چۈش ئوبيېكتىنى چاقىرىڭ

سىز يەنە چۈش ئوبيېكتىنى ياكى قولىڭىزدا تۇتۇپ ئوينىماقچى بولغان نەرسىنى چاقىرسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر بۇ ئىشنىڭ ئەمەلگە ئېشىشىنى ئۈمىد قىلسىڭىز ، چوقۇم ئۆزىڭىزنىڭ ئارزۇ ئوبيېكتى ھەققىدە ئىجادچان بولۇشىڭىز كېرەك. مەسىلەن ، ئەگەر سىز تورت ھەققىدە چۈش كۆرمەكچى بولسىڭىز ، تورتنى چىڭ تۇتالايسىز ، ئاندىن ئۆزىڭىزنىڭ ئاشخانىغا زاكاز قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلالايسىز.

بۇ سىزنىڭ يوشۇرۇن ئېڭىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا ، نېمىنى ئارزۇ قىلماقچى بولغانلىقىڭىزنى بەك ئويلاپ كەتمەڭ. ئۆزىڭىز ئارزۇ قىلىدىغان تەبىئىي مۇھىت بەرپا قىلىڭبېسىمسىز چۈش.

4. ئاڭلىق ھالدا چۈش كۆرۈشنى مەشىق قىلىڭ

لۇكىد چۈش كۆرۈش سىزنىڭ يوشۇرۇن ئېڭىڭىزنى كونترول قىلىپ ، كونكرېت چۈشلەرنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ بىر ئەمەلىي ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ ئارزۇيىڭىزغا بولغان تونۇشىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تەلەيلىك چۈش بەدەنگە ئىنتايىن پايدىلىق ، چۈنكى ئۇ تەشۋىشنى پەسەيتىش ۋە پىسخىكا ئىقتىدارىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ ئىجادىي تەپەككۇرنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا پايدىلىق. تەسەۋۋۇرىڭىزنى ئارزۇيىڭىزغا ماسلاشتۇرالايسىز ۋە كۆرمەكچى بولغانلىرىڭىزنى كۆرەلەيسىز. قانداقلا بولمىسۇن ، مۇۋاپىق ئىشلەنمىسە ، تەلەيلىك چۈش بەلكىم ئۇيقۇ سۈپىتىنى تۆۋەنلىتىپ ، خىيالىي تۇيغۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

5. كۈچلۈك تەسەۋۋۇر كۈچىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇڭ

چۈش سىزنىڭ تەسەۋۋۇر كۈچىڭىزنى كېڭەيتىشكە پايدىلىق. مەسىلەن ، ياپيېشىل ئارالدا غەلىتە دەم ئېلىشنى ئارزۇ قىلالايسىز. ئەگەر سىز بۇ خىل تەسەۋۋۇرنى قوزغىتالىسىڭىز ئاندىن مۇمكىن بولىدۇ.

سىزنىڭ تەسەۋۋۇرىڭىزنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىڭىز ئارزۇيىڭىزغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ دۆلەت ھالقىغان شىركەتنىڭ باش ئىجرائىيە ئەمەلدارى بولۇپ ئىشلەۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرسىڭىز ، سىزنى رېئال تۇرمۇشتا بۇنداق قابىلىيەتكە ئېرىشتۈرەلەيسىز. شۇڭا ، سىزنىڭ تەسەۋۋۇرىڭىز مۇھىم بولۇپ ، چۈنكى ئۇ سىزنىڭ ئارزۇيىڭىزدىكى تۇرمۇشقا تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ. تەسەۋۋۇرىڭىزنى ئويناش ئىقتىدارىڭىز چوقۇم ئاكتىپ ئۈنۈم بېرىدۇ.

6. ئۆزگەرتىشمەنزىرە

چۈش كۆرىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلغاندىن كېيىن ، مەنزىرىنى ئۆزگەرتىڭ. ئېچىۋېتىلگەن ۋاقىتتا سىزنى ئۆزىڭىز خالىغان يەرگە ئېلىپ بارىدىغان خىيالىي ئىشىكنى سىناپ بېقىڭ. شۇنداقلا ، ئۆزىڭىز بىلىدىغان مەنزىرىلەرنى ياكى كۆرۈنۈشلەرنى قوشۇش ئارقىلىق ئۆزىڭىز ئارزۇ قىلىدىغان مەنزىرىنى بارلىققا كەلتۈرۈڭ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئورۇن ياكى شۇ جايدا كۆپ ئۇچرايدىغان جىسىمنى ئويغىتىڭ. بۇ بەلكىم دەرەخ ياكى سىز ياخشى كۆرىدىغان گۈل بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئارقىلىق سىز ئۆزىڭىزنىڭ خىياللىرىڭىزنى بارلىققا كەلتۈرگەن بولاتتىڭىز. ئالمىشىش رېئاللىقىغا تەسىر كۆرسىتىشنى چەكلەڭ

تەبىئەت ۋە ئالمىشىپ تۇرىدىغان رېئاللىق بىلەن ئۇچرىشىش سىزنىڭ ئارزۇيىڭىزغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ رېئاللىقلارنىڭ كاللىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىش ۋە ئارزۇيىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىش ئۇسۇلى بار. ئۇخلاشتىن ئىلگىرى زوراۋانلىق سىن ئويۇنى ئوينىغان ياكى قورقۇنچلۇق قورقۇنچلۇق كىنولارنى كۆرگەن كىشى بەلكىم كۆڭۈلسىز چۈشلەرنى ئويغىتىشى مۇمكىن.

شۇڭا ، ئەڭ ياخشىسى بۇنداق تەۋەككۈلچىلىكنى چەكلەپ ، ئارزۇيىڭىزدىكى ھاياتىڭىزنى كونترول قىلالايسىز. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە زوراۋانلىق ئويۇنلىرىنى ئويناشنى توختىتىڭ. ئەگەر سىز قورقۇنچلۇق كىنولارنى كۆرۈشكە توغرا كەلسە ، كۈندۈزى شۇنداق قىلىڭ.سەلبىي. زەھەرلىك چېكىملىك ​​چۈش كۆرگەندە سىزنى خىيالىڭىزغا كەلتۈرەلەيدۇ. شۇڭا ، ئەڭ ياخشىسى قاتتىق زەھەرلىك چېكىملىكنى يوقىتىڭ ، شۇندىلا ئارزۇيىڭىزدىكى ھاياتقا مەسئۇل بولالايسىز. ئەگەر ھاراق ئىچىشكە توغرا كەلسە ، ئۇنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلماسلىققا كاپالەتلىك قىلىڭ. زەھەرلىك چېكىملىك ​​ۋە ئىسپىرت سىزنىڭ ئارزۇيىڭىزدىكى ناچار تەسىردىن باشقا ، سالامەتلىكىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىزغا زىيانلىق.

8. ئارزۇيىڭىزنى يېزىڭ.

ئويغانغاندا ئارزۇيىڭىزنى يېزىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئارزۇيۇم ژۇرنىلى ۋە قەلەم ئېلىڭ ، سىز نېمىدېگەن ياخشى چۈشنى باشلىغان نۇقتىغا دىققەت قىلىڭ. سىز ئېرىشەلەيدىغان بارلىق ئىشلارنى ۋە قىلالمايدىغان ئىشلارنى خاتىرىلەڭ. قىلالمايدىغان ئىشلارنى بىلگەندىن كېيىن ، ئۆزىڭىزدىن نېمىنىڭ تۇتۇپ تۇرىدىغانلىقىنى سوراپ ، مەسىلىنى دەرھال ھەل قىلىڭ. 7>

بۇ ئەمەلىي باسقۇچلارنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈپ ، دەرھال نەتىجىگە ئېرىشىڭ:

1. يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى كونترول قىلىڭ

سىز كۆرگەن چۈشنىمۇ يېگەن يېمەكلىك ئارقىلىق بەلگىلىگىلى بولىدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىز ئارزۇ قىلىدىغان نەرسىنى ئارزۇ قىلماقچى بولسىڭىز ، ئۇخلاشتىن ئىككى-ئۈچ سائەت بۇرۇن يېمەڭ ، ھەمدە تاماكا ، كوففېئىن ، ئىسپىرت ۋە كېچىدە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ. بۇ سىزنىڭ يېمەكلىكلىرىڭىزنى بالدۇر ھەزىم قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە تېخىمۇ خاتىرجەم چۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

2. ياتاق ئۆيىڭىزگە ئەتىرگۈل قويۇڭ.

ياتاقتىكى ئەتىرگۈل بىلەن ئۇخلاش تېخىمۇ يېقىشلىق چۈشتە ياردەم بېرىدۇ. ئالىملار چۈش تەتقىقاتى ئېلىپ بېرىپ ، ئاياللار كېچىچە ئەتىرگۈل بىلەن ئۇخلىدى30 كېچە. ئۇلارنىڭ كۆنگەنگە قارىغاندا تېخىمۇ يېقىملىق چۈش كۆرگەنلىكى خەۋەر قىلىنغان.

3. ئارام ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ

ئازادە ئۇخلاش ئادىتىڭىز ئۇخلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. كۆڭۈلسىز ئىشلار ۋە ھەر قانداق ۋەقەلەرنى خىيال قىلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، كىتاب ئوقۇش ، ئويلىنىش ياكى چاي ئىچىش ئارقىلىق ئازادە كەيپىيات يارىتىڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇخلاش ئادىتىنى تېپىڭ.

ئۇخلاۋاتقاندا ، ئازابلىق خىياللارنى ئىتتىرىپ ، قورقۇنچلۇق تېلېۋىزىيە پروگراممىلىرى ۋە كىنو كۆرۈشتىن ساقلىنىڭ. بۇ ياخشى REM (كۆزنىڭ تېز ھەرىكەتلىنىشى) ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ. يېنىك ئالماشتۇرغۇچ ، تەشۋىش ، قوڭغۇراقلىق سائەت ۋە باشقا قوزغاتقۇچلار چۈش دۇنياسى بىلەن ماسلاشمايدۇ. ئەكسىچە ، ئۇ PTSD نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پايدىسىز ئەكىس تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن ، پەقەت پىسخولوگ ياكى داۋالاش دوختۇرىنىڭ ياردىمى بىلەنلا ھەل بولىدۇ.

4. بېسىمنى ھەل قىلىش

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ، بىز رېئال تۇرمۇشتا باشتىن كەچۈرگەن تەشۋىش ۋە بېسىمدىن كېلىپ چىققان زىيانلىق چۈش. ئۇخلاش جەريانىدا ئۇخلىماقچى بولغاندا بۇ نەرسىلەرنى ئېغىرلاشتۇرۇۋەتمەڭ. ئەكسىچە ، ئۇخلاشتىن چېنىقىڭ ، بۇ سىزنى بېسىمدىن خالاس قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن ھەرىكەت قىلماڭ ، چۈنكى بۇ سىزنى ساقلاپ قالالايدۇ.

5. بالدۇر ئۇخلاڭ

كەچكىچە ئۇخلايدىغان كىشىلەر كارىۋاتنى بالدۇر ئۇرغانلارغا سېلىشتۇرغاندا قورقۇنچلۇق چۈش كۆرىدۇ. ئەگەر ئارزۇيىڭىزدىكى دۇنيانى كونترول قىلماقچى بولسىڭىز ، چوڭ مېڭىدىكى بارلىق پائالىيەتلەرنى توختىتىپ ، بالدۇر ئۇخلاڭ. بۇ بېسىم ھورمۇنىنى قويۇپ بېرىشكە ياردەم بېرىدۇبالدۇر.

ۋاقتىدا ئۇخلىماسلىق يەنە نۇرغۇن ناچار ئەكىس تەسىرلەر بىلەن ئۇيقۇ پالەچ ياكى ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ساغلام ياشاش ۋە ئاڭ ھالىتىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ياخشى ئۇخلاش جەدۋىلىنى تۈزۈڭ.

خۇلاسە

چۈش كۆرۈش مۇمكىن. نېمىنى خالىسىڭىز. بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن سىز بۇ جەرياننى قەستەن قىلىشىڭىز كېرەك. ئەسەردىكى بارلىق ئەمەلىي باسقۇچلارغا ئەگىشىڭ ، لا لا زېمىنىدا كۆرگەنلىرىڭىزنى كونترول قىلىڭ.