Weligaa ma rabtay wax ilaa xad ah inaad ku riyootid? riyooyinku qof walba ayay u ahayd qarsoodi tan iyo intii dunidu bilaabatay sababtoo ah way awood badan yihiin waxayna saamayn xun ku yeelan karaan nolosha iyo jiritaankiisa.

Inta badan, riyooyinku waxay ka turjumaan rajadaada iyo cabsida aad ka qabto waxa berri dhici doona oo xataa waxay kaa caawinayaan inaad dib u eegto. Tagtaadii. Marka aan rabno wax, ma joogsaneyno ilaa aan gacmaha saarayno. Sidoo kale, marka aad rabto inaad ku riyooto shay gaar ah, kaliya waa inaad sameyso wax kasta oo ay kugu qaadanayso si aad taas u gaadho.

Ku filan riyooyinka xun; waad qaadi kartaa masuuliyad oo ku riyoon kartaa waxaad rabto. Naftaada u sheeg waxa aad rabto inaad bilowdo inaad ku riyooto riyooyin wanaagsan oo keliya

Waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay sida ay taasi suurtogal u tahay. Aynu ku soo qaadno sidii aad u beddeli lahayd riyadaada oo aad bilowdo inaad ku riyooto waxaad rabto. 8>

Talooyinka soo socda ayaa ku anfacaya gaarista riyooyin isku mid ah oo aad rabto inaad yeelato:

Sidoo kale eeg: Ku riyoodaa inaad timaha afka ka soo jiiddo? (8 Macnaha Ruuxa)> 1. Xakamee riyadaada

Riyooyinka waxaa la rumeysan yahay inay yihiin fariin ka timid boqortooyada sare. Dad badan ayaa aaminsan in malaa'igaha mas'uulka ka ah ay nagula hadlaan riyooyin. Inta badan ma hayno xakamaynta riyooyinkeena, taas oo ka dhigaysa kuwo aad u badan. Si kastaba ha ahaatee, waxaan xakameyn karnaa dhacdooyinka riyadeena annaga oo xakameynayna miyir-qabkayaga xitaa marka aan seexaneyno.

Kahor intaadan ku riyoon waxaad rabto, waa inaad awoodaa inaad xakamayso riyadaada. Taniwaxaa laga yaabaa in aysan ahayn hawl fudud laakiin waqti ka dib, waxaad baran doontaa farshaxanka. Ku celceli adoo isku dayaya inaad samayso hubin dhab ah markaad riyoonayso. Mar haddii ay kugu soo dhacdo in waxa kaliya ee aad arki karto ay tahay riyo, isku day in aad riyada sii adkayso.

Waxa aad xakamayn kartaa riyadaada adiga oo ka dhigaya waxyaabo yaryar oo muuqda oo baaba'aya adiga oo taabto. Isdeji intaad waxaas oo dhan samaynayso oo naftada ku quusi ​​adduunyada riyada.

2. Xusuusi naftaada waqtiyo ka mid ah in aad riyoonayso

Marka aad bilowdo barashada xakamaynta riyadaada, ka digtoonow inaad xasuusato falka riyada. Marka aad u timaaddo garashadan, u sheeg naftaada mar kasta oo ay dhacdo. Haddii aanad tan samaynin waxa laga yaabaa in ay ku ilowsiiso in aad ku jirto riyada, sidaas awgeed, aad lumiso xakamaynta xaalada Xusuustaada.

3. U yeedh shay riyo

Waxa kale oo aad u yeedhi kartaa shay riyo ah ama shay aad rabto in aad gacmahaaga ku qabato oo aad ku ciyaarto. Haddii aad rabto in tani ay hirgasho, waa in aad hal-abuur ka samaysaa shaygaga riyada. Tusaale ahaan, haddii aad rabto in aad ku riyootid keega, waxaad xajin kartaa keega ka dibna waxaad qiyaasi kartaa inaad ku jirto makhaayad aad ka dalbanayso keegaas.

Tani waxay kaa caawin doontaa inaad xakamayso miyir-qabkaaga. Sidoo kale, si adag ha uga fikirin waxaad rabto inaad ku riyootid. Samee jawi dabiici ah oo kaa dhigaya inaad gasho waxaad rabtoku riyoon walaac la'aan.

4. Si miyir leh ugu celceli riyo lucid

Riyada Lucid waa hal dariiqo oo la taaban karo oo lagu xakameeyo maskaxdaada miyir-qabka ah si loo soo saaro riyooyin gaar ah. Waxay keenaysaa inaad ka warqabto xaaladdaada riyada. Riyada Lucid aad bay faa'iido ugu leedahay jirka maadaama ay kaa caawineyso in ay yareyso welwelka oo ay horumariso xirfadahaaga cilmi nafsiga. Waxa kale oo ay faa'iido u leedahay horumarinta maskaxda hal-abuurka.

Marka laga reebo faa'iidooyinka daaweynta, riyada lucid waxay kaa caawin kartaa inaad maamusho noloshaada riyada. Waad isku dhejin kartaa male-awaalkaaga riyadaada oo waxaad arki kartaa wax kasta oo aad rabto inaad aragto. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan si sax ah loo samayn, riyada lucid waxay hoos u dhigi kartaa tayada hurdada waxayna u horseedi kartaa dhalanteed.

5. Samee maskax maskaxeed awood leh

Riyooyinku waxay ku caawinayaan balaadhinta maskaxdaada male-awaalka ah. Tusaale ahaan, waxaad ku riyoon kartaa inaad ku hesho fasax qalaad jasiirad caan ah. Tani waxay suurtogal noqon kartaa oo keliya haddii aad kicin karto male-awaalkan oo kale.

Awoodda aad u leedahay inaad xakamayso male-awaalkaaga waxay si wanaagsan u saameyn kartaa noloshaada riyada. Inaad u aragto inaad u dhaqmayso sidii maamulaha shirkad caalami ah waxay kugu dhiirigelin kartaa nolosha dhabta ah inaad ku guulaysato guushan oo kale. Haddaba, male-awaalkaagu waa muhiim maadaama uu awood u leeyahay inuu saameyn ku yeesho noloshaada riyada.

Adoo maskaxdaada afaysan, waxaad xakamayn kartaa waxaad rabto inaad aragto iyo waxa kale. Awoodaada aad ku keeni karto male-awaalkaaga si aad u ciyaarto waxa hubaal ah in ay si fiican u bixin doonto.

>> 6. Beddelkamuuqaal

Marka aad ogaato inaad riyoonayso, beddel muuqaalka. Isku day inaad abuurto albaab khayaali ah oo marka la furo kuu geyn doona meesha aad rabto. Sidoo kale, samee muuqaalka aad rabto adiga oo ku dara xaalado ama muuqaalo la yaqaan

Tusaale ahaan, haddii aad rabto in aad ku riyootid gurigaaga caruurnimada, waxaad ku bilaabi kartaa abuurista goobta. Kac meesha aad jeceshahay ama shay caadi ahaan meeshaas laga helo. Tani waxay noqon kartaa geed ama ubax aad jeceshahay.

Ka faa'iidayso mala-awaalkaaga si aad shaygan u keento albaabkaaga dambe, garoonkaaga ciyaarta, iyo meel kasta oo muhiim ah oo guriga ah oo aad ku jeceshahay. Taas, waxaad ku guulaysan lahayd inaad abuurto khiyaaliyadaada.

Haddii ay suurtogal tahay, dhig sawirka sawirka aad ku riyoonayso meel u dhow sariirtaada ka hor intaadan seexan.

>7. Xakamaynta soo-gaadhista xaqiiqo kaduwan

La kulanka dabeecadda iyo xaqiiqooyinka kale waxay u saamayn karaan riyadaada si xun. Xaqiiqooyinkani waxay leeyihiin hab ay maskaxda u saameeyaan oo ay ku tikiraan riyadaada. Qofka ciyaaray ciyaar fiidiyoow ah oo rabshado wata ama daawada filimada cabsida leh ka hor inta uusan seexan waxay u badan tahay inay kiciyaan riyooyin aan wacnayn.

Marka, waxa fiican in la xaddido tacaburrada noocaas ah si aad u maamusho noloshaada riyada. Had iyo jeer jooji ciyaarta dagaalka ka hor inta aadan seexan. Haddii ay tahay inaad daawato filim cabsi leh, samee maalintii.

Kala soo-gaadhista maandooriyaha adag iyo aalkolada ayaa maskaxdaada ku milmi kara, oo dib u qaabayn kara riyadaadasi xun. Daroogadu waxay kaa dhigi kartaa inaad dhalanteed markaad riyoonayso. Markaa, waxa fiican in aad iska saarto mukhaadaraadka adag si aad awood ugu yeelato in aad maamusho noloshaada riyada. Haddii ay tahay inaad cabto aalkolo, hubi inaadan ka badin. Marka laga reebo saamaynta xun ee ay ku leedahay noloshaada riyada, daroogooyinka iyo aalkolada ayaa u xun caafimaadkaaga iyo fayo-qabkaaga.

8. Qor riyadaada

Markaad toosto, xasuuso inaad qorto riyadaada. Soo hel joornaal riyo ah iyo qalin si aad u ogaatid meesha aad ka bilowday riyooyin lucid ah. U fiirso wax kasta oo aad awooday inaad ku guulaysato iyo waxyaalaha aanad samayn karin. Marka aad ogaato waxyaabo aadan sameyn karin, is weydii waxa dib kuugu celinaya oo si degdeg ah wax uga qabta arrinta.

Talooyinka muhiimka ah ee ku riyoonaya waxaad rabto 7>

Ku dar tillaabooyinkan wax ku oolka ah ee hawl maalmeedkaaga si aad u hesho natiijooyin degdeg ah:

> 1. Xakamee cuntadaada

Nooca riyada aad leedahay waxa kale oo lagu go'aamin karaa cuntada aad cunayso. Haddii aad rabto in aad ku riyootid waxa aad rabto, ha cunin laba ilaa saddex saacadood ka hor intaadan seexan, oo iska yaree walxaha sida sigaarka, caffeine, khamriga, iyo cunto fudud habeenkii dambe. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dheefshiido cuntadaada goor hore waxayna kuu horseedi doontaa riyo nasasho badan.

> 2. Ubax ubaxyada geli qolkaaga jiifka.

La seexo ubaxyo qolka dhexdiisa waxay kaa caawinaysaa riyo aad u wanaagsan. Saynis yahanadu waxay sameeyeen daraasad riyo ah halkaas oo haweenku la seexdeen ubaxyo habeenkii oo dhan30 habeen. Waxaa la sheegay inay riyooyin ka wanaagsan yihiin kuwii ay hore u ahaan jireen.

3. Ka digtoonow nasinta

Lahaanshaha nasasho ee wakhtiga sariirta oo nasasho leh waxay sahlaysaa inaad seexato. Si aad uga fogaato in aad ku riyootid waxyaabo aan fiicneyn iyo dhacdo kasta, samee jawi nasasho adiga oo akhrinaya buug, ka fakaraya, ama cabba shaaha. Soo hel habka hurdada oo kugu habboon.

Sidoo kale eeg: Maxaa loola jeedaa Markaad aragto Dabagaale? (8 Macnaha Ruuxa)

Markaad seexanayso iska fogee fikradaha xanuunka leh oo iska ilaali daawashada barnaamijyada telefishinka iyo filimada cabsida leh. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hesho hurdo wanaagsan oo REM (dhaqdhaqaaq isha degdeg ah). Dareemaha iftiinka, walaaca, saacada digniinta, iyo kiciyeyaasha kale kuma shaqeeyaan adduunka riyada. Taa beddelkeeda, waxay yeelan kartaa waxyeellooyin aan wanaagsanayn oo horseedda PTSD waxaana lagu xallin karaa oo keliya caawinta cilmi-nafsiga ama daaweeyaha.

> 4. Wax ka qabashada walbahaarka

Inta badan, riyooyinka waxyeellada leh ee aan qabno waxay ka dhashaan welwelka iyo walbahaarka aan ku dhex marno nolosha dhabta ah. Ha u ogolaan waxyaalahan inay ku miisaamaan markaad isku dayayso inaad seexato wakhtiga hurdada. Taa beddelkeeda, samee jimicsi wakhtiga jiifka ah kaas oo kaa saari kara diiqada. Si kastaba ha ahaatee, jimicsi ha u dhowaanin wakhtiga jiifka, sababtoo ah tani waxay ku sii wadi kartaa.

> 5. Horay u seexo

Dadka soo jeeda ilaa habeenka danbe waxay ku riyoodaan riyooyin cabsi leh marka loo eego kuwa sariirta goor hore ku dhuftay. Isku day inaad joojiso dhammaan dhaqdhaqaaqyada maskaxda oo aad goor hore seexo haddii aad rabto inaad gacanta ku dhigto adduunka riyadaada. Tani waxay kaa caawinaysaa in la sii daayo hormoonnada walaacagoor hore.

Sariir la'aanta waqtigeeda waxay sidoo kale keentaa hurdo la'aan ama hurdo la'aan oo leh waxyeellooyin badan oo xun. Samee jadwal hurdo oo wanaagsan si aad ugu noolaato nolol caafimaad qabta oo aad gacanta ku dhigto xaaladaada miyirka wax kasta oo aad rabto. Waa inaad si ula kac ah u ahaataa habkan si tani u dhacdo. Raac dhammaan tillaabooyinka la taaban karo ee gabalka si aad u maamusho waxa aad ku aragto La La land.