Fikrad ahaan, waa inaad booqataa dhakhtarka ilkaha laba jeer sannadkii si loo helo caafimaadka ilkaha guud. Laakiin qof kastaa ma awoodi karo, dhakhaatiirta ilkuhuna waxay noqon karaan kuwo cabsi leh! Markaa dadka badankiis waxay ka fogaadaan rugta caafimaadka iliga haddii aanay xaalad degdeg ah ahayn - halkan wax xukun ah ma leh! Laakiin waxa ay macnaheedu tahay macnaheedu waxa weeye in aad halkaas ku dambayn doonto oo kaliya in laga soo saaro. Dhakhaatiirta ilkuhu waxay ku talinayaan in la sugo 24 saacadood , ka dibna waxay kugula talinayaan inaad cunto cuntooyinka jilicsan. Aynu si qoto dheer u eegno baahiyahaaga cunto ka dib marka ilig laga soo saaro

>Goorma cuni karaa cunto adag ka dib marka ilkuhu xikmad ka baxaan?dhakhtarka ilkuhu, waxa laga yaabaa inaad filayso ur qariib ah, dhawaqyo yaab leh, iyo xanuun badan. Markaa mar horeba ma fududa. Laakiin tan iyo markii aad akhrinayso maqaalkan, waxaad bilowday inaad nafsadaada u diyaargarowdo daaweynta, taasina waa tallaabada ugu muhiimsan. Ka sokow, dhakhtarka ilkuhu maaha mid u xun sidii hore. Waxaad heli kartaa kala-soocidda laysarka ama ikhtiyaarrada daaweynta ilkaha ee hurdada.

Laysarka ilkuhu uma baqo sida ay u dhawaaqaan. Caadi ahaan si dhakhso ah ayay u bogsadaan waxayna u dhaawacaan wax ka yar inta gacanta laga soo saaro. Iyo dhakhtarka ilkaha ee hurdada, waad soo jeedi doontaa, laakiin waxaad dareemi doontaa degenaansho, lulmo, iyo mararka qaarkood qosol yar, sidaa darteed waxay ka qaadanaysaa raaxada ugu badan ee daaweyntaada. Laakiin xitaa shaqada gacanta, dhakhtarka ilkaha ee wanaagsan ayaa ku siin doona qiyaasta saxda ah ee ilkahasuuxinta.

Bukaannada intooda badan, arrintu waxay timaaddaa ka dib markaad ka baxdo rugta caafimaadka. Marka dawooyinka kabuubiyadu kaa dhammaadaan, ma dareemi doontid mid aad u wanaagsan. Dhakhtarkaaga ilkuhu wuxuu ku siin doonaa dawo xanuun si uu u maareeyo xanuunka wuxuuna kugula talinayaa inaad iska ilaaliso cuntada kulul, suxuunta acidic ah, ama cuntada basbaaska leh. Kuwani waxay keeni karaan xanaaq. Laakiin marka la eego xanuunkaaga iyo habka bogsashada, waxaa laga yaabaa inaadan gaajoon ilaa daankaagu dejiyo.

Maraq Adiga! si looga fogaado in la ciribtiro goobta laga soo saaro. Tani macnaheedu maaha inaad gaajoonayso. Ku bilow cunto fudud fudud sida jalaatada jilicsan, caano fadhi, smoothies, custard, ama humus. Marka la eego dhibaatadaada, waxaa laguu oggolaaday daawaynta macaan qaarkood! Laakin maraq ayaa ku caawin kara sababtoo ah waxaad ku dhuuman kartaa nafaqooyin badan oo halkaas ku jira.

Kadib markii iliga la soo saaro, ilkahaaga iyo ciridkaagu aad bay u nugul yihiin, markaa wax kasta oo aad cunto ama cabto waa inay noqdaan kuwo diiran. Cuntooyinka la qaboojiyey ayaa waxtar yeelan kara sababtoo ah waxay dejin doonaan unugyada xanuunka waxayna noqon karaan kuwo si khafiif ah u kabuubyo, taas oo sidoo kale ka caawisa xanuunka. Laakin waxa laga yaabaa in aad dareento sonkorta iyo heerkulka, markaa isku day in yar si aad u ogaato in ilkaha xanuunka qaba ay xamili karaan - barafku waxa laga yaabaa in uu qandho!

Carrabkaagu waxa uu cuntada u dhaqaajin karaa dhinacyada afkaaga kaas oo ka dhaawac yar. Isku day inaad ku luqluqo biyo diirran oo milix ah si aad u dabciso qayb kasta oo cunto ah - ku dhaq koob biyo ah aqaaddo milix ah. Jeermiska dabiiciga ah wuxuu fududeeyaa bararka iyo raaxo la'aanta. Haddii kale, ka hel saliingaha waraabka ee rugta caafimaadka

Farxadda ilka-cuqdada

Ilkahagee midkee laga soo saaray? Haddii soo saaristaada ay sababtay dalool, waxaa laga yaabaa inaad hore u yeelatay buuxin iyo/ama xidid kanaalka. Haddii iliggu uu dhaawac dheeraad ah soo gaaro daawaynta hore ka dib, dhakhtarka ilkuhu wuxuu ku talin karaa in la soo saaro. Laakin haddii aad sugtay daqiiqada ugu dambeysa ee suurtogalka ah si aad u tagto rugta caafimaadka (sida bukaanada badankoodu sameeyaan), dhakhtarka ilkuhu ma helin wakhti uu ku badbaadiyo iliga.

Sidoo kale eeg: Maxay ka dhigan tahay marka xayawaanku kuu yimaadaan? (10 Macnaha Ruuxa)

Dhanka kale, waxaa laga yaabaa inaad u gashay ilka xikmad ka saarid. Qaliinkan afka ayaa inta badan ku lug leh daloolista lafta daanka. Markaa xitaa ka dib marka nabarku buuxsamo, qaab dhismeedka laftaada ayaa laga yaabaa inay weli dareemaan. Sababtoo ah nabarradan ayaa dhabarka yaal, hadalkuna wuxuu noqon karaa mid adag. Laakin ha isticmaalin caws, sababtoo ah nuugistaasi waxay ka dhigi kartaa xinjirowgaaga in ay dabciso, milmaan, ama ka dhacaan!

Haddii iliggu kaa maqan yahay xagga hore, waxaad isticmaali kartaa qaadada gacanta dheer (ama chopsticks! ) si looga fogaado dhibka dhaawaca. Laakiin haddii ay yihiin molars, premolars, ama iligga xikmadda laga saarayo, waa inaad noqotaa mid jilicsan markaad wax cunayso. Weli ha argagixin! Xusuusnow, dhallaanka si fiican bay wax u cunaan ka hor intaanay ilkahooda ugu horreeya soo bixin! Markaa waxaad ruugi kartaa noocyada cuntada saxda ah haddii aad dhaqaajiso cirridkaaga

>Nafaqada isku dhafan> Markaad ka soo kabato soo saarista iligaaga, blender-kaagu waa kan ugu fiicansaaxiib. Waxaad kari kartaa wax badan cunto kasta oo aad jeceshahay ka dibna waxaad dhex mari kartaa mashiinka cuntada. Qaado wakhtigaaga oo ku ciyaar si joogto ah, u ogolow in cuntadaadu ay sii dhumucdo maalintii ilaa aad ka cuni karto iyada oo aan la isku qasin. Waxaad sidoo kale xoqin kartaa dabacasaha la qaboojiyey ama ulaha celery ee ciridkaaga.

Tani waxay dareemi kartaa nacasnimo, laakiin waxay u shaqeysaa saanqaadyada ilka-qaadista, waana hab caafimaad leh oo lagu qaboojiyo boogahaaga. Waxa kale oo ay nafsiyan kuugu diyaarin doontaa cuntooyinka adag maadaama carrabkaagu uu qaban doono dhadhanka iyo dhadhanka. Kaliya ha xoqin si adag - ma rabto inaad furto boogta! Jello qabow sidoo kale waa faa'iido leh. Waxaad isku dayi kartaa inaad afkaaga ku wareejiso si aad uga faa'iidaysato saamayntaas soo dejinaysa

Sidoo kale eeg: Ku Riyoo inaad Dhiig Matagto? (12 Macnaha Ruuxa)

Hababkani waxay noqon karaan kuwo waxtar leh, laakiin waxay u badan tahay inaad waydo steeakgaaga iyo ismarisyadaada. Waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad ku riyoonayso burger oo aad si aamusan u qaylinayso. Waxaadna waci doontaa rugta caafimaadka ama Google-ka si aad u ogaatid goorta aad cuni karto cunto adag mar kale. Ka dib marka la soo saaro, cun cunto jilicsan oo dhuuban toddobaad ama wax ka badan, ka dibna si tartiib tartiib ah dib ugu soo celi cuntada adag.

Laakin 24ka saacadood ee ugu horreeya, ku dheji suxuunta dareeraha ah ee qaro weyn oo kaydso cunto fudud oo jilicsan. Maalinta #2, waxaad tijaabin kartaa risotto, rooti lagu qooyay shaaha, ama baasto lagu qooyay suugo. Ka dhig dhadhanka mid khafiif ah si aad uga fogaato inay naxdo nidaamkaaga. Miraha barafka leh sida muuska, pawpaw, avokado, ama suugo tufaaxa waa badbaado, oo waxaad ku shii kartaa gadaasha qaaddadaada ka hor mid kastaqaniinyo.

Adag badbaado leh Kadib Soo saarista Ilkaha Xikmada

>Waxaad ka badbaadday 24-kii saacadood ee ugu horreeyay waxaadna bilaabaysaa inaad liidato. Maxay yihiin fursadahaaga cuntooyinka adag ee aan carqaladayn doonin goobtaada cadayga? Halkan waxaa ah fikrado aad isku dayi karto:

> 11> 4> Khudaarta saafiga ah - Khudradda iyo mash-xashka khudaartu waa marin-ka-goynta dhallaanka, waxaadna ka dhigi kartaa kuwo siman ama jilicsan sidaada oo kale rabaan. Waxaad ka iibsan kartaa cuntada carruurta ee ganacsiga ah dukaanka ama waxaad isticmaashaa blender, masher ama qaaddo alwaax ah si aad cuntada ugu samayso guriga

• Bardho la shiiday - The dhumucda iyo joogteynta waxay ku xiran tahay dhadhankaaga, markaa si fiican u samee markaad socoto. Waxaad barandhada ku beddeli kartaa tofu, tufaax, dhir, bocorka, bagalka, rutabaga, ama squash. Si aad u hesho macaan iyo midab, isku day ube ama yams-guduud.

• Pudding - Pudding waa erey laqabsado oo daboolaya macmacaano kala duwan. Waxaad ku samayn kartaa guriga ama waxaad ka iibsan kartaa weel dukaanka. Oo waxay kuxirantahay waxaad jeceshahay, pudding-gaagu wuxuu noqon karaa mid macaan ama macaan. Isku day caanaha bariiska, laakiin isticmaal sabiib ka weyn
>

>

• Ukun Jilicsan - Waxa laga yaabaa inaad door bidayso ukuntaada oo dareere ah, markaa waxaad ku raaxaysan kartaa isla markiiba ka dib marka ilka laga soo saaro. . Kaliya iska hubi in ukunku aanu kululayn. Laakiin xitaa haddii aad door bidayso adag, dhig ukun, waad xoqin kartaa ama ugaarsan kartaa. Ukunta jilicsan ayaa sidoo kale wanaagsan

> 10>

Caanaha dhumucsan - Yogurt-ga Giriiggu wuu ka adag yahay kuwa kalenoocyada, sidaas darteed waa doorasho wanaagsan. Cheese Cottage, ricotta, paneer, mozzarella, iyo faafinta farmaajo waa isku mid. Weli waxaad cuni kartaa farmaajo adag haddii aad ku dhalaaliso cuntadaada, laakiin waa inay noqotaa mid diiran. fursada inaad taqaano sida loo sameeyo farmaajo vegan guriga. Faa'iidada halkan waa inaad ka dhigi kartaa jiiskaaga mid jilicsan ama adag sida aad rabto. Laakin haddii farmaajo uu leeyahay sal nafaqo leh, hubi inaad nadiifiso jajabka.

• Oatmeal boorash, galley, mash-mash, ama galley karsan. Waxay yihiin kuwo caafimaad qaba oo ilkuhu ka soo baxaan, waxaadna cuni kartaa baaquli diirran isla markaaba nidaamkaaga.. in muddo ah, laakiin marka kalluunka si fiican loo sameeyo, waa jilicsan oo jilicsan, sidaas darteed waa doorasho badbaado leh ka dib marka ilka la soo saaro. Dooro keega kalluunka, gogosha, ama jeexyada caatada ah si aad uga fogaato lafaha iyo maqaarka. Faraha Kalluunku ma shaqayn doonaan sababtoo ah waa la roodhiyey oo way qallafsan yihiin.

• Legumes - Dadka qaarkii waxay jecel yihiin digirtooda jilicsan oo dhuuban, markaa haddii aad sidaas u cunto kaaga. , waa cunto adag oo ku haboon. Ikhtiyaarada waxaa ka mid ah digir, digir, iyo lentil. Waxaad u baahan doontaa inaad karkariso, karsato, ama uumi ilaa ay ka gaadhaan dhadhan macaan. Isticmaal xawaash khafiif ah
>

> Digniin degdeg ah: cuntada ugu horreysa ee adag ee dhakhtarkaaga ilkuhu soo jeedin karo - si la yaab leh -waa jalaatada. Waxay u badan tahay inay tahay marka kaliya ee khubarada caafimaadku ay ku taliyaan, labadaba sababo la taaban karo iyo kuwo nafsi ah. Oo haa, froyo aad bay u tirinaysaa. Laakin ha ku daalin dushooda. Dhammaan mirahaas iyo rushaynta quruxda badan waxay si fudud ugu dhegi karaan nabarkaaga, ka dib waxaad ku noqon doontaa kursiga dhakhtarka ilkaha! dareeraha ayaa ka sii muhiimsan. Haddii aadan helin wax ku filan, waxaad yeelan kartaa godad qalalan, xaalad aan nabarku si fiican u bogsan. Xasuusnoow, soo saarista ilkuhu waxay ka tagayaan dalool ciridkaaga. Waxaad u baahan tahay xinjirowga dhiiggaaga si aad u daboosho boogta furan. Tani waxay u oggolaaneysaa lafta iyo unug jilicsan inay dib u koraan. Haddii kale, waxa aad qaadi kartaa caabuq Haddii aad tahay khamri ama sigaar cabbid, qaado nasasho 48 saacadood ilaa toddobaad. Cawska iyo vapes sidoo kale waxay ruxi karaan xinjirta. Waxay ku dhamaan karaan inay keenaan godad qallalan iyo dhibaatooyin kale, markaa isticmaal qaaddo dheer, fargeeto, ama jeexjeexyo. Cun qaniinyada yaryar si aad uga fogaato in daankaada culayska saarto - ma furi karto baaxadaas! Waqtiga soo saarista iligaaga waxay saameyn kartaa heerarka xanuunka iyo muddada bogsashada. Samee habka sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah ka dib caadadaada - waa marka hormoonnadaada ay yar yihiin. Oo haddii aad ku jirto kiniinka, la hadal Obgyn-kaaga sidoo kale, tan iyo hormoonnadawaxay yarayn kartaa bogsashadaada waxayna kicin kartaa godka qallalan.>Ka helida xashiishada!>Goorma cuni karaa cunto adag ka dib marka iliga la soo saaro? Waxaad si badbaado leh u cuni kartaa cunto adag maalinta ka dib marka iliga laga soo saaro. Ku bilow cuntooyinka jilicsan sida baradhada la shiiday ama khudaarta la kariyey. Xusuusnow, nikotiinka, aalkolada, iyo cabitaannada barafku waxay saameeyaan dhaawacaaga. Nasasho dhowr maalmood ah.